2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
हिप थ्रस्ट अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने नितंबों के पास गद्दे पर सपाट रखें। अपने पेट की मांसपेशियों और ग्लूट की मांसपेशियों को कसते हुए, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को छत की ओर दबाएं और 10 सेकंड के लिए शीर्ष पर रखें। फिर धीरे-धीरे पीठ को नीचे करें। 10 बार दोहराएं।
बिस्तर पर लेटकर मैं कैसे व्यायाम कर सकता हूं?
रिवर्स क्रंचेज
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, हाथों को बगल में, हथेलियां नीचे करें।
- अपने पैरों को सीधा रखते हुए, अपने पैरों को अपने चेहरे की ओर उठाने के लिए अपने एब्स का उपयोग करें जब तक कि आपके पैर की उंगलियां हेडबोर्ड को न छू लें।
- अपने एब्डोमिनल को जोड़कर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस बिस्तर पर ले आएं। …
- 10 बार दोहराएं।
बिस्तर में कौन से व्यायाम वृद्ध लोगों को बिस्तर से उठने में मदद करते हैं?
ब्रिजिंग - यह व्यायाम आपको मुख्य नितंब की मांसपेशियों, ग्लूटस मैक्सिमस को मजबूत करता है, जो बिस्तर पर पलटने के लिए महत्वपूर्ण है। अपनी पीठ के बल लेटकर दोनों घुटनों को मोड़कर शुरुआत करें। अपने बॉटम को ऊपर उठाएं और 3 सेकंड के लिए होल्ड करें, फिर बॉटम को नीचे करें। इस एक्सरसाइज को 8 बार दोहराएं और इसे हफ्ते में दो बार करें।
बिस्तर में सबसे अच्छा व्यायाम क्या है?
4 व्यायाम जो आप बिस्तर में कर सकते हैं
- आधा पुल। एंजेलिल्ली कहते हैं, बिस्तर में आइसोमेट्रिक मूव्स करने से आपके शरीर को मजबूती और खिंचाव मिलेगा। …
- सीधा पैर ऊपर उठाता है। अपने हाफ-ब्रिज से नीचे आने के बाद, कुछ लेग लिफ्ट्स करें, जो आपके एब्स को सिकोड़ेंगी, आपके कूल्हे की मांसपेशियों को काम करेंगी और सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद करेंगी। …
- फोरआर्म प्लैंक।
क्याक्या 80 साल की महिला के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है?
ताई ची . वजन उठाना। प्रतिरोध बैंड के साथ काम करना। व्यायाम करना जो आपके शरीर के वजन का उपयोग करते हैं, जैसे पुश-अप और सिट-अप।
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