अपने बछड़े की मांसपेशियों को काम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक बछड़ा उठाना है। यह व्यायाम प्रतिरोध के लिए आपके अपने शरीर के वजन या अतिरिक्त मुक्त वजन का उपयोग करता है। इसके कई रूप हैं और इसे घर पर, जिम में या काम पर बैठे हुए भी किया जा सकता है। डबल लेग बछड़ा उठाने के लिए, अपने पैरों को थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
मैं अपने बछड़ों को तेजी से कैसे टोन कर सकता हूं?
सर्वश्रेष्ठ बछड़ा-मजबूत करने वाले व्यायाम
- सीढ़ी पर खड़े होना शुरू करें, या इसी तरह आपकी एड़ी आपके पैर की उंगलियों से नीचे गिर सकती है। अपने पैरों की गेंदों को सीढ़ी पर रखते हुए, अपनी एड़ी को जितना हो सके फर्श की ओर नीचे करें। …
- तीव्रता बढ़ाने के लिए वजन जोड़ें। एक हाथ में डंबल या अन्य वजन पकड़कर व्यायाम दोहराएं।
बछड़ों को टोन करने में कितना समय लगता है?
पैर की कसरत शुरू करने के बाद, आप दो से चार सप्ताह में भी छोटे परिणाम देख सकते हैं। आपके पास बेहतर सहनशक्ति होगी, और आपके पैर थोड़े अधिक परिभाषित दिखेंगे। लेकिन कुल मिलाकर, आपके फिटनेस स्तर के आधार पर, किसी भी उल्लेखनीय अंतर के लिए तीन से चार महीने लगते हैं।
क्या आपके बछड़ों की चर्बी कम करना संभव है?
जबकि रैपिड स्पॉट ट्रीटमेंट जैसी कोई चीज नहीं है जो विशेष रूप से आपके पैरों को लक्षित कर सकती है, आप एक ऐसी दिनचर्या विकसित कर सकते हैं जो शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा दिलाती है। ऐसे व्यायाम चुनना जो आपके पैर की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करें, उन्हें भी अधिक फिट दिखा सकते हैं।
मैं अपने बछड़ों को पतला और टोंड कैसे बना सकता हूं?
लो-इंटेंसिटी कार्डियोवसा जलता है (और कुछ मामलों में, यहां तक कि मांसपेशियों) और आपके समग्र शरीर द्रव्यमान को कम कर देगा, इसलिए यह आपके बछड़ों को छोटा करने में मदद करेगा। पावर वॉकिंग, स्थिर - स्टेट रनिंग (दोनों एक सपाट सतह पर) या तैराकी-एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट आज़माएं।
