तंग बछड़ों को राहत देने के लिए स्ट्रेच
- दीवार के पास खड़े हो जाएं और एक पैर दूसरे पैर के सामने रखें, सामने का घुटना थोड़ा मुड़ा हुआ हो।
- अपने पीठ के घुटने को सीधा रखें, अपनी एड़ी को जमीन पर टिकाएं और दीवार की ओर झुकें।
- अपने पिछले पैर के बछड़े के साथ खिंचाव महसूस करें।
- इस स्ट्रेच को 20-30 सेकंड तक होल्ड करें।
मैं अपने बछड़ों को कैसे ढीला कर सकता हूँ?
प्रतिरोध बैंड के साथ बछड़ा खिंचाव
- फर्श पर पैरों को फैलाकर बैठें।
- एक पैर के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड (या जो भी उपकरण आप उपयोग कर रहे हैं) को अपने हाथों से दोनों तरफ पकड़कर लूप करें।
- अपने पैर की उंगलियों को अपने पिंडली की ओर तब तक खींचे जब तक आप अपने बछड़े में खिंचाव महसूस न करें।
- दूसरी तरफ दोहराएं।
तंग बछड़ों को कितनी बार स्ट्रेच करना चाहिए?
दीवार की ओर तब तक झुकें जब तक आपको दाहिने बछड़े में खिंचाव महसूस न हो। 30 सेकंड के लिए रुकें और पैर बदलें। कुल 3 सेट के लिए दो बार दोहराएं। इस स्ट्रेच को दैनिक और दिन में 3 बार तक करें अगर आप टाइट हैं।
अत्यधिक तंग बछड़ों का क्या कारण है?
अति प्रयोग । बछड़े की मांसपेशियों का अति प्रयोग जकड़न का कारण बन सकता है। जो लोग अक्सर व्यायाम करते हैं, उन्हें बछड़े की मांसपेशियों के अति प्रयोग का खतरा अधिक होता है। तंग बछड़ों का अत्यधिक उपयोग जारी रखने से अधिक गंभीर चोट लग सकती है।
आप बछड़े की ऐंठन को कैसे फैलाते हैं?
दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को तब तक फैलाएं जब तक कि आपके हाथ उसे छू न सकें। सुनिश्चित करें कि आप सक्षम हैंसीधे खड़े हो जाएं और आपके पैर फर्श पर सपाट हों। आगे की ओर झुकें, अपने हाथों को दीवार से तब तक दबाएं जब तक आप अपने बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न करें। 2 या 3 सेकंड के लिए रुकें।
