धीरे-धीरे कान को कंधे की ओर ले जाएं जबकि हाथ पीछे की ओर रहें। कंधों को नीचे और हाथों को पीठ के पीछे रखें। सिर को बगल की ओर झुकाते समय कंधों को ऊपर न उठाएं। कम से कम 20 सेकंड के लिए स्ट्रेच को होल्ड करें।
आप एक तंग स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड को कैसे ढीला करते हैं?
बैठें या सामने की ओर मुंह करके खड़े हों। साँस छोड़ते हुए अपने दाहिने कान को धीरे-धीरे अपने कंधे की ओर झुकाएँ। खिंचाव को गहरा करने के लिए अपने सिर पर हल्का दबाव डालने के लिए अपने दाहिने हाथ का प्रयोग करें। कुछ सांसों के लिए रुकें, अपनी गर्दन के नीचे अपने कॉलरबोन तक खिंचाव महसूस करें।
स्टर्नोहाइड मांसपेशी क्या है?
स्टर्नोहायॉइड मांसपेशी के लिए, यह गर्दन के दोनों किनारों पर स्थित एक सपाट मांसपेशी है। यह पेशी हंसली की हड्डी के औसत दर्जे के किनारे, स्टर्नोक्लेविकुलर लिगामेंट और मैनुब्रियम के पीछे के हिस्से से उत्पन्न हुई है। स्टर्नोहायॉइड पेशी फिर गर्दन पर चढ़ जाती है और हाइपोइड हड्डी के शरीर से जुड़ जाती है।
आप अपने सिर की मांसपेशियों को कैसे ढीला करते हैं?
साइड रोटेशन
- अपने सिर को अपने कंधों पर और अपनी पीठ को सीधा रखें।
- अपने सिर को धीरे-धीरे दायीं ओर घुमाएं जब तक कि आप अपनी गर्दन और कंधे के एक हिस्से में खिंचाव महसूस न करें।
- स्ट्रेच को 15-30 सेकेंड तक रोकें, और फिर धीरे-धीरे अपने सिर को फिर से आगे की ओर मोड़ें।
- अपनी बाईं ओर दोहराएं। 10 सेट तक करें।
सिर की मांसपेशियों में कसाव का क्या कारण है?
तनाव सिरदर्दतब होता है जब गर्दन और खोपड़ी की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं या सिकुड़ जाती हैं। मांसपेशियों में संकुचन तनाव, अवसाद, सिर में चोट या चिंता की प्रतिक्रिया हो सकती है। वे किसी भी उम्र में हो सकते हैं, लेकिन वयस्कों और पुराने किशोरों में सबसे आम हैं। यह महिलाओं में थोड़ा अधिक आम है और परिवारों में चलने की प्रवृत्ति होती है।
