2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-24 20:51
संभावित रूप से हानिकारक व्यायाम
- पिछला मेहराब। पीठ के मेहराब सहित कई तरह के व्यायाम हैं, जिनमें पीठ के निचले हिस्से को हाइपरेक्स्टेंड करना शामिल है। …
- सीधे पैर की सिट-अप्स। इस अभ्यास से जुड़े कई जोखिम हैं। …
- खड़े होकर सीधे-पैर का अंगूठा स्पर्श करें। …
- सिर मंडल। …
- हर्डलर का खिंचाव। …
- फुल स्क्वाट।
क्या स्ट्रेचिंग हानिकारक हो सकती है?
सबसे पहले, एक चेतावनी! स्ट्रेचिंग, किसी भी अन्य प्रकार के व्यायाम की तरह, गलत तरीके से या लापरवाही से किए जाने पर बेहद खतरनाक और हानिकारक हो सकता है। लेकिन किसी भी प्रकार के व्यायाम या फिटनेस गतिविधि के लिए भी यही कहा जा सकता है।
आपको किन हिस्सों से बचना चाहिए?
यहां पांच स्ट्रेच हैं जिन पर आपको पुनर्विचार करना चाहिए - या पूरी तरह से बचना चाहिए।
- दौड़ने से पहले बैठें और पहुंचें।
- मांसपेशियों की चोटों को रोकने के लिए स्ट्रेचिंग करना।
- दर्द से बचाव के लिए स्ट्रेचिंग।
- वेट के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से पहले स्ट्रेचिंग करना।
- “बैलिस्टिक” स्ट्रेचिंग।
कौन से व्यायाम हानिकारक हैं?
यह मत कहो कि आपको चेतावनी नहीं दी गई थी।
- साइकिल क्रंचेज। शटरस्टॉक। …
- अक्षांश पुल-डाउन (सिर के पीछे) शटरस्टॉक। …
- केटलबेल स्विंग। शटरस्टॉक। …
- पंक्तियों पर झुके। शटरस्टॉक। …
- रोमानियाई डेड लिफ्ट। शटरस्टॉक। …
- ओवरहेड स्क्वाट। शटरस्टॉक। …
- बैकवर्ड मेडिसिन बॉल रोटेशन टॉस (एक के खिलाफ)दीवार) …
- बैठे पैर का विस्तार।
सबसे ज्यादा नफरत वाली एक्सरसाइज कौन सी है?
यहां 76 प्रतिक्रियाओं के आधार पर सबसे अधिक घृणास्पद आठ अभ्यास हैं और कम से कम से सबसे अधिक निंदनीय सूचीबद्ध हैं।
- दौड़ना।
- लेग प्रेस।
- व्यायाम शुरू करने के लिए एक कॉम्पैक्ट स्थिति में जाम होने की असहज प्रकृति अनुकूल नहीं थी। …
- क्लोज-ग्रिप पुलडाउन।
- बर्पीज़।
- डेडलिफ्ट।
- बारबेल स्क्वाट।
31 संबंधित प्रश्न मिले
व्यायाम किसे नहीं करना चाहिए?
अपने डॉक्टर से कब जांच कराएं
- आपको हृदय रोग है।
- आपको टाइप 1 या टाइप 2 मधुमेह है।
- आपको किडनी की बीमारी है।
- आपको गठिया है।
- आपका कैंसर का इलाज चल रहा है, या आपने हाल ही में कैंसर का इलाज पूरा किया है।
- आपको उच्च रक्तचाप है।
क्या रोज़ स्ट्रेच करना ठीक है?
एक दैनिक आहार सबसे बड़ा लाभ प्रदान करेगा, लेकिन आम तौर पर, आप लचीलेपन में स्थायी सुधार की उम्मीद कर सकते हैं यदि आप सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार खिंचाव करते हैं। नीचे दिए गए वीडियो में, आपको स्टैटिक स्ट्रेच के उदाहरण मिलेंगे जिन्हें किसी भी व्यायाम या स्ट्रेचिंग रूटीन में इस्तेमाल किया जा सकता है।
क्या होता है जब आप कभी स्ट्रेच नहीं करते?
आपका शरीर मांसपेशियों में दर्द और जकड़न के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाएगा। नियमित स्ट्रेचिंग के बिना, आपका शरीर ठंडा हो जाता है, और आपकी मांसपेशियां कस जाती हैं। आखिरकार, आपकी मांसपेशियां आपके जोड़ों को खींच लेंगी और बहुत दर्द और परेशानी पैदा करेंगी।
कितनी देर तक स्ट्रेच करना चाहिए?
इष्टतम के लिएपरिणाम, आपको प्रत्येक स्ट्रेचिंग व्यायाम पर कुल 60 सेकंड खर्च करना चाहिए। इसलिए, यदि आप किसी विशेष खिंचाव को 15 सेकंड के लिए पकड़ सकते हैं, तो इसे तीन बार और दोहराना आदर्श होगा। यदि आप खिंचाव को 20 सेकंड के लिए पकड़ सकते हैं, तो दो और दोहराव ट्रिक करेंगे।
खींचना आपके लिए अच्छा क्यों नहीं है?
स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को लचीला, मजबूत और स्वस्थ रखता है, और जोड़ों में गति की एक सीमा को बनाए रखने के लिए हमें उस लचीलेपन की आवश्यकता होती है। इसके बिना मांसपेशियां छोटी होकर टाइट हो जाती हैं। फिर, जब आप मांसपेशियों को गतिविधि के लिए बुलाते हैं, तो वे कमजोर होती हैं और पूरी तरह से विस्तार करने में असमर्थ होती हैं।
क्या स्ट्रेचिंग के कोई फायदे हैं?
हालांकि, शोध से पता चला है कि स्ट्रेचिंग लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है, और, परिणामस्वरूप, आपके जोड़ों की गति की सीमा। बेहतर लचीलापन हो सकता है: शारीरिक गतिविधियों में अपने प्रदर्शन में सुधार करें। चोटों के जोखिम को कम करें।
क्या स्ट्रेचिंग से आप लम्बे हो सकते हैं?
हैंगिंग और स्ट्रेचिंग संपीड़न को उलट सकता है, जिससे आप थोड़े लम्बे हो जाते हैं जब तक कि आपकी रीढ़ फिर से संकुचित न हो जाए। स्पाइनल कम्प्रेशन आपकी ऊंचाई को अस्थायी रूप से 1% तक कम कर सकता है। लम्बे लोगों में यह आधा इंच जितना हो सकता है। खिंचाव और लटकने और लेटने से यह 1% बहाल हो सकता है, लेकिन यह आपको लंबा नहीं बनाएगा [5]।
सुबह या रात में स्ट्रेच करना बेहतर है?
स्ट्रेचिंग सुबह सबसे पहले रात को सोने से पहले किसी भी तनाव या दर्द को दूर कर सकता है। यह आपके रक्त प्रवाह को बढ़ाने में भी मदद करता है और आपके शरीर को आने वाले दिन के लिए तैयार करता है। सोने से पहले स्ट्रेचिंग करने से आपको आराम मिलता हैमांसपेशियों और आपको अधिक दर्द के साथ जागने से रोकने में मदद करता है।
क्या स्ट्रेचिंग मसाज से बेहतर है?
मालिश ऐंठन में ट्रिगर पॉइंट्स और मांसपेशियों को मुक्त कर सकती है, जिससे आपकी स्ट्रेचिंग रूटीन और भी अधिक प्रभावी।
क्या आप ज्यादा देर तक स्ट्रेच को होल्ड कर सकते हैं?
हालाँकि यह ओवर-स्ट्रेच भी संभव है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों, कण्डरा या लिगामेंट को नुकसान होने का खतरा होता है। साथ ही, बहुत अधिक लचीलापन - अतिसक्रियता - अपने आप में हानिकारक हो सकता है।
क्या सोने से पहले स्ट्रेच करना ठीक है?
"बिस्तर से पहले स्ट्रेचिंग करना नींद के दौरान आपके शरीर को फिर से जीवंत करने में मदद करता है।" यह नींद के दौरान होने वाली परेशानी से बचने में भी आपकी मदद कर सकता है, खासकर यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो दिन में मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव करते हैं।
क्या दौड़ना आपको लचीला बनाता है?
संक्षेप में, जबकि दौड़ने से लचीलेपन का नुकसान नहीं होता है कि आपको स्ट्रेचिंग के साथ रिवर्स करने की कोशिश करने की आवश्यकता है, फिर भी एक धावक के रूप में स्ट्रेच करना एक बुरा विचार नहीं है। यह मांसपेशियों और टेंडन को कार्यात्मक लंबाई बहाल करेगा जो बैठने और जूते पहनने से कार्यात्मक रूप से छोटा हो जाता है।
स्ट्रेच करने पर आपके शरीर के अंदर क्या होता है?
जब आप मांसपेशियों को खींचते हैं, तो आपका शरीर उस क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर प्रतिक्रिया करता है। लक्षित मांसपेशी के चारों ओर की रक्त वाहिकाएं अधिक रक्त प्रवाहित करने के लिए चौड़ी हो जाती हैं, और आपका हृदय अधिक रक्त पंप करना शुरू कर देता है।
यदि आप प्रतिदिन स्ट्रेच करते हैं तो क्या होगा?
आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने से आपके परिसंचरण में सुधार हो सकता है। बेहतर परिसंचरणआपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जो आपके ठीक होने के समय को कम कर सकता है और मांसपेशियों के दर्द को कम कर सकता है (इसे विलंबित शुरुआत मांसपेशियों में दर्द या DOMS के रूप में भी जाना जाता है)।
खींचने के 5 फायदे क्या हैं?
यहां स्ट्रेचिंग के पांच फायदे बताए गए हैं।
- खींचने से मुद्रा में सुधार हो सकता है। तंग मांसपेशियां खराब मुद्रा का कारण बन सकती हैं। …
- स्ट्रेचिंग गति की सीमा में सुधार कर सकता है और गति की सीमा के नुकसान को रोकता है। …
- खींचने से कमर दर्द कम हो सकता है। …
- खींचने से चोट से बचा जा सकता है। …
- खींचने से मांसपेशियों का दर्द कम हो सकता है।
खींचने के 10 फायदे क्या हैं?
10 एसीई के अनुसार स्ट्रेचिंग के फायदे:
- मांसपेशियों की जकड़न को कम करता है और गति की सीमा को बढ़ाता है। …
- आपके चोटिल होने के जोखिम को कम कर सकता है। …
- व्यायाम के बाद के दर्द और दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। …
- आसन में सुधार करता है। …
- तनाव को कम करने या प्रबंधित करने में मदद करता है। …
- मांसपेशियों के तनाव को कम करता है और पेशीय विश्राम को बढ़ाता है।
यदि आप थके हुए हैं तो क्या कसरत छोड़ना ठीक है?
खाली दौड़ते समय व्यायाम करने से भी आपके चोटिल होने का खतरा बढ़ जाता है। तो अगर आप थके हुए हैं, तो आप अपने शरीर के लिए सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं एक अच्छी रात आराम करें और अगले दिन जिम में वापस आएं।
क्या 2 दिनों के लिए कसरत छोड़ना ठीक है?
विशेषज्ञों का कहना है कि जब आप लगातार दो दिनों से अधिक समय तक स्किप करते हैं तो अपने वर्कआउट को छोड़ना एक समस्या बन जाती है। एक छूटी हुई कसरत को दो, तीन और अधिक में बदलना अविश्वसनीय रूप से आसान है। एक या दो वर्कआउट मिस करना ठीक है लेकिन
कुंजी कभी नहीं हैलगातार दो दिन से अधिक छोड़ें.
व्यायाम आपके लिए हानिकारक क्यों है?
व्यायाम आपके लिए अच्छा माना जाता है - लेकिन बहुत अधिक व्यायाम करना या बहुत तेज़ दौड़ना आपके शरीर और मस्तिष्क के लिए गंभीर परिणाम हो सकता है। अपने आप को अधिक परिश्रम करने से वास्तव में पूर्ववत परिणाम प्राप्त हो सकते हैं, और इससे भी बदतर, आपके दिल और धमनियों को नुकसान पहुंचा सकता है, चोटों का कारण बन सकता है, और आपको आदी बना सकता है।
नींद के लिए कौन सा व्यायाम सबसे अच्छा है?
अध्ययनों में पाया गया है कि नियमित एरोबिक व्यायाम लंबे समय तक नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और अनिद्रा वाले लोगों के लिए दिन में अत्यधिक नींद को कम कर सकता है। शोध से यह भी पता चलता है कि मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधियां नींद-विकार वाली सांस लेने की स्थिति जैसे ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया की गंभीरता को कम कर सकती हैं।
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