2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
लिगामेंट अपनी सामान्य लंबाई के 6% से अधिक खींचे जाने पर फट जाते हैं। कण्डरा को लंबा करने में सक्षम भी नहीं होना चाहिए। यहां तक कि जब खिंचे हुए स्नायुबंधन और टेंडन नहीं फटते हैं, ढीले जोड़ और/या जोड़ की स्थिरता में कमी हो सकती है (इस प्रकार आपके चोट लगने का खतरा बहुत बढ़ जाता है)।
क्या टेंडन को स्ट्रेच करना अच्छा है?
कण्डरा की जकड़न और जकड़न के उपचार के केंद्र में व्यायाम है। अगर आप नहीं चाहते कि आपकी मांसपेशियां टाइट हों या सख्त हों, तो आपको स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज या योग के साथ धीरे-धीरे खींच कर उन्हें लचीला बनाए रखने में मदद करनी चाहिए। स्ट्रेचिंग करने से आपकी मांसपेशियों को आराम और ढीलापन और लचीला रहने में मदद मिलेगी।
कितनी बार आपको टेंडन फैलाना चाहिए?
स्वस्थ वयस्कों को सभी प्रमुख मांसपेशी-कण्डरा समूहों-गर्दन, कंधे, छाती, धड़, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, पैरों और टखनों के लिए लचीलेपन वाले व्यायाम (खिंचाव, योग, या ताई ची) करना चाहिए- सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार। इष्टतम परिणामों के लिए, आपको प्रत्येक स्ट्रेचिंग व्यायाम पर कुल 60 सेकंड खर्च करने चाहिए।
अगर कण्डरा खिंच जाए तो क्या होगा?
तीव्र खिंचाव मांसपेशियों या कण्डरा को खींचने या खींचने के कारण होता है। लंबे समय तक दोहराए जाने वाले आंदोलन के माध्यम से मांसपेशियों और रंध्रों के अति प्रयोग का परिणाम है। गहन प्रशिक्षण के दौरान पर्याप्त आराम नहीं मिलने से तनाव हो सकता है।
कण्डरा खींचना अच्छा क्यों लगता है?
नीचे की रेखा
खींचने से अच्छा लगता हैक्योंकि यह आपके पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करता है और आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। ऐसा माना जाता है कि स्ट्रेचिंग से एंडोर्फिन भी निकलता है जो दर्द को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।
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