2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
सर्वश्रेष्ठ सेराटस व्यायाम
- अब रोलआउट।
- उच्च भालू क्रॉल।
- स्कैपुलर पुश-अप।
- एकतरफा बैंड चेस्ट प्रेस।
- डम्बल स्वेटर।
- स्कैपुलर प्लेन लेटरल राइज।
- डम्बल घूर्णी घूंसे।
सेराटस पूर्वकाल के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है?
सेराटस पूर्वकाल के लिए उच्चतम एमवीआईसी देने वाले अभ्यासों में शामिल हैं:
- गतिशील आलिंगन। …
- पुश-अप प्लस। …
- बाहरी घुमाव के साथ कैप्शन। …
- विकर्ण PNF (कंधे का फ्लेक्सन, क्षैतिज फ्लेक्सन, बाहरी घुमाव) …
- कंधों का अपहरण 120 डिग्री से ऊपर कंधे के तल में।
क्या पुश अप्स पूर्वकाल सेराटस का निर्माण करते हैं?
2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि व्यापक हाथ प्लेसमेंट के साथ पुशअप करना भी काम कर सकता है आपकी सेराटस पूर्वकाल की मांसपेशी एक मानक पुशअप की तुलना में कठिन है। यह अक्सर उपेक्षित मांसपेशी, जो आपकी ऊपरी पसलियों को फैलाती है, आपको अपनी बाहों और कंधों को हिलाने में मदद करती है। यह आपकी गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को भी सहारा प्रदान करता है।
एक दिन में 100 पुशअप क्या है?
द 100 पुशअप्स चैलेंज बिल्कुल वैसा ही है जैसा यह लगता है: अपनी ताकत और सहनशक्ति को उस बिंदु तक बनाने की चुनौती जहां आप लगातार 100 पुशअप्स कर सकते हैं। दो महीने से भी कम समय में वहां पहुंचने में आपकी सहायता के लिए एक सौ पुशअप प्रशिक्षण कार्यक्रम भी है (और यह पूरी तरह से मुफ़्त है)।
आप पूर्वकाल सेराटस को कैसे सक्रिय करते हैं?
ऐक्सरसाइज जो स्कैपुलर को जोड़ती हैंसेराटस पूर्वकाल को सक्रिय करने के लिए ऊपर की ओर घूमना, पीछे का झुकाव और आगे बढ़ना आदर्श हैं। बंद श्रृंखला अभ्यासों को शामिल करना भी सहायक होता है जहां हाथ फर्श या दीवार के माध्यम से सतह पर तय होता है।
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क्या लॉरेन गिराल्डो का वर्कआउट काम करता है?
गिराल्डो के टिकटॉक वीडियो के अनुसार, वह प्रति सप्ताह लगभग पांच बार कसरत करती है और इससे उसे 30 पाउंड वजन कम करने में मदद मिली। "मैंने स्पष्ट रूप से अपने शरीर में परिवर्तनों को देखा, लेकिन मैं मानसिक रूप से महसूस किए गए परिवर्तनों से सबसे अधिक खुश थी,"
सेराटस पूर्वकाल पेशी को कौन संक्रमित करता है?
लंबी वक्ष तंत्रिका लंबी वक्ष तंत्रिका लंबी वक्ष तंत्रिका सेराटस पूर्वकाल की मांसपेशी के लिए मोटर तंत्रिका है, जो वक्ष के चारों ओर स्कैपुला को आगे की ओर खींचने का कार्य करती है, जिससे पूर्वकाल की अनुमति मिलती है बांह की, और पसलियों को ऊपर उठाने के लिए, श्वसन में सहायता करना। https:
सेराटस पूर्वकाल कहाँ संलग्न होता है?
सेराटस पूर्वकाल एक मांसपेशी है जो छाती के किनारे पर पहली से आठवीं पसलियों की सतह पर उत्पन्न होती है और स्कैपुला की औसत दर्जे की सीमा की पूरी पूर्वकाल लंबाई के साथ सम्मिलित होती है. सेराटस पूर्वकाल वक्ष के चारों ओर स्कैपुला को आगे की ओर खींचने का कार्य करता है। सेराटस पूर्वकाल पेशी का सम्मिलन कहाँ है?
प्री-वर्कआउट कब तक प्रभावी है?
अधिकांश पूर्व-कसरत प्रभाव पिछले कम से कम 2 घंटे। यह घटक द्वारा भिन्न होता है। उदाहरण के लिए, आर्गिनिन से बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह 1-2 घंटों में समाप्त हो सकता है, जबकि कैफीन से आपको जो ऊर्जा मिलती है, उसे खत्म होने में 6 घंटे या उससे अधिक समय लग सकता है। मुझे प्री-वर्कआउट कब तक करना चाहिए?
