2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
अधिकांश पूर्व-कसरत प्रभाव पिछले कम से कम 2 घंटे। यह घटक द्वारा भिन्न होता है। उदाहरण के लिए, आर्गिनिन से बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह 1-2 घंटों में समाप्त हो सकता है, जबकि कैफीन से आपको जो ऊर्जा मिलती है, उसे खत्म होने में 6 घंटे या उससे अधिक समय लग सकता है।
मुझे प्री-वर्कआउट कब तक करना चाहिए?
प्रीवर्कआउट एक पूरक है जो दावा करता है कि पसीने के सत्र से लगभग 30 मिनट पहले इसका सेवन करने से आपके प्रदर्शन को बढ़ावा मिल सकता है। जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि कैफीन के साथ प्रीवर्कआउट सप्लीमेंट लेने से एनारोबिक पावर परफॉर्मेंस में सुधार हो सकता है।
मुझे कितनी बार प्री-वर्कआउट का इस्तेमाल करना चाहिए?
जब तक आप कैफीन की खपत के लिए दिशानिर्देशों के भीतर रह रहे हैं और अपने पूर्व-कसरत से किसी भी नकारात्मक दुष्प्रभाव का अनुभव नहीं कर रहे हैं, तो आप इसे दैनिक आधार पर का उपयोग करके ठीक महसूस करेंगे। । हालांकि, समय-समय पर प्री-वर्कआउट से ब्रेक लेने का मामला बनता है।
क्या प्री-वर्कआउट कम असरदार हो जाता है?
कुछ तत्व एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं
प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स की प्रभावशीलता पर शोध बहुत सीमित है। बहरहाल, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ अवयवों से एथलेटिक प्रदर्शन को फायदा हो सकता है (1)।
क्या रोजाना प्री-वर्कआउट करना ठीक है?
कितना प्री वर्कआउट करना चाहिए? स्वस्थ वयस्कों के लिए, लगभग 400 मिलीग्राम (0.014 औंस) का सेवन करना सुरक्षित है।प्रति दिन. जब आप अपने प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट को माप रहे हों, तो यह भी ध्यान रखें कि इसमें प्रति स्कूप कितना कैफीन है और आपने अपने वर्कआउट से पहले कितनी मात्रा में सेवन किया है।
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