नेट कार्ब्स भोजन में मौजूद कार्बोहाइड्रेट हैं जिन्हें आप पचा सकते हैं और ऊर्जा के लिए उपयोग कर सकते हैं। शुद्ध कार्ब्स की गणना करने के लिए, भोजन के कुल कार्ब्स लें और घटाएं: फाइबर। चूंकि हमारे शरीर में फाइबर को तोड़ने के लिए एंजाइम नहीं होते हैं, यह हमारे पाचन तंत्र से अपरिवर्तित होकर गुजरता है। जाइलिटोल और एरिथ्रिटोल जैसे चीनी अल्कोहल।
नेट कार्ब बनाम कार्ब क्या है?
कुल कार्ब्स और नेट कार्ब्स के बीच मुख्य अंतर यह है कि कुल कार्ब्स भोजन या भोजन में सभी विभिन्न प्रकार के कार्ब को शामिल करते हैं। इनमें स्टार्च, आहार फाइबर और शर्करा शामिल हैं। दूसरी ओर, नेट कार्ब्स में केवल कार्ब्स शामिल होते हैं जिन्हें शरीर ग्लूकोज में पूरी तरह से पचा सकता है।
नेट कार्ब कीटो क्या है?
कीटो डाइट पर बहुत से लोग "नेट कार्ब्स" की गिनती करते हैं, जो कि कुल कार्ब्स माइनस फाइबर है। फाइबर कुल कार्बोहाइड्रेट में "गिना" नहीं जाता है, क्योंकि यह पचता नहीं है। किसी भी तरह से, कार्ब्स की यह संख्या बहुत कम है और इसके लिए सावधानीपूर्वक योजना बनाने की आवश्यकता है।
कीटो पर मुझे कितने शुद्ध कार्ब्स खाने चाहिए?
अधिकांश केटोजेनिक आहार दिशानिर्देश आपको प्रतिदिन 15 से 30 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट के बीच रहने की सलाह देते हैं, या कुल कैलोरी का 5-10%। सामान्य तौर पर, यदि आप बहुत सक्रिय व्यक्ति हैं जो सप्ताह में 4 से 5 बार व्यायाम करते हैं, तो आप अधिक कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने और किटोसिस में रहने में सक्षम होने की अधिक संभावना रखते हैं।
क्या आप कीटो पर नेट कार्ब्स देखते हैं?
नेट कार्ब्स क्या हैं? कीटोजेनिक आहार को समझने की कोशिश करते समय ध्यान रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह विशेष रूप से शुद्ध हैआपके दैनिक सेवन की गणना करते समय कार्ब्स की गणना की जाती है।
