2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- दुबला मांस, जैसे सिरोलिन, चिकन स्तन, या सूअर का मांस।
- मछली।
- अंडे।
- पत्तेदार हरी सब्जियां।
- फूलगोभी और ब्रोकली।
- अखरोट का मक्खन सहित नट और बीज।
- तेल, जैसे नारियल का तेल, जैतून का तेल और रेपसीड का तेल।
- कुछ फल, जैसे सेब, ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी।
लो कार्ब डाइट में आपको क्या नहीं खाना चाहिए?
14 कम कार्ब वाले आहार से बचने के लिए (या सीमित) खाद्य पदार्थ
- रोटी और अनाज। कई संस्कृतियों में रोटी एक मुख्य भोजन है। …
- कुछ फल। फलों और सब्जियों के अधिक सेवन को लगातार कैंसर और हृदय रोग (5, 6, 7) के कम जोखिम से जोड़ा गया है। …
- स्टार्च वाली सब्जियां। …
- पास्ता। …
- अनाज। …
- बीयर। …
- मीठा दही। …
- रस।
कम कार्ब आहार पर मैं कौन से कार्ब्स खा सकता हूं?
कम कार्ब आहार के लिए विशिष्ट खाद्य पदार्थ
कम कार्ब वाला आहार आम तौर पर अनाज, फलियां, फल, ब्रेड, मिठाई, पास्ता और स्टार्च वाली सब्जियों को सीमित करता है, और कभी-कभी नट और बीज। हालांकि, कुछ लो-कार्ब डाइट प्लान में कम मात्रा में फल, सब्जियां और साबुत अनाज की अनुमति होती है।
वजन कम करने के लिए मुझे एक दिन में कितने कार्ब्स खाने चाहिए?
फ़ूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) के अनुसार, 2,000-कैलोरी आहार (2) खाने पर कार्ब्स के लिए दैनिक मूल्य (DV) प्रति दिन 300 ग्राम है। कुछ लोग अपने दैनिक कार्ब को कम करते हैंवजन कम करने के उद्देश्य से सेवन, करीब 50-150 ग्राम प्रति दिन।
कम कार्ब आहार पर मैं नाश्ते में क्या ले सकता हूं?
18 स्वादिष्ट लो कार्ब ब्रेकफास्ट रेसिपी
- नारियल के तेल में तले हुए अंडे और सब्जियां। …
- स्किलेट-बेक्ड अंडे पालक, दही और मिर्च के तेल के साथ। …
- काउबॉय ब्रेकफास्ट स्किलेट। …
- बेकन और अंडे एक अलग तरीके से। …
- स्वादिष्ट, मैदा रहित अंडा-और-पनीर नाश्ता मफिन। …
- क्रीम चीज़ पेनकेक्स। …
- पालक, मशरूम, और फेटा क्रस्टलेस क्विच।
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