चिन अप्स आपके एब्स, बाहों, छाती, और पीठ पर काम करते हैं। चिन-अप सबसे कठिन बॉडीवेट व्यायामों में से एक है जो आप कर सकते हैं - केवल अपनी मांसपेशियों का उपयोग करके अपना सारा वजन बार तक उठाएं। चिन-अप मसल्स में आपकी पीठ, छाती, हाथ और यहां तक कि एब्स भी शामिल हैं।
क्या पुल अप से आपका सीना बड़ा हो जाएगा?
पुल-अप में सीधे शामिल होने वाली छाती की एकमात्र मांसपेशी पेक्टोरलिस माइनर है। … हालांकि पेक माइनर मुद्रा, आपके कंधे के कार्य और सांस लेने के लिए आवश्यक है, यह मांसपेशी नहीं है जिसे आप अपनी छाती में आकार और परिभाषा जोड़ने के लिए बनाते हैं। और पढ़ें: पुल-अप्स के फायदे। पुल-अप में व्यापक पकड़ शामिल है।
कौन सा पुल अप आपकी छाती पर काम करता है?
वाइड-ग्रिप पुलअप एक अपर-बॉडी स्ट्रेंथ मूवमेंट है जो आपकी पीठ, छाती, कंधों और बाहों को लक्षित करता है। यह आपकी कोर मसल्स को भी काफी शानदार वर्कआउट देता है।
चिन अप से कौन सी मांसपेशियां बनती हैं?
चिन-अप के प्राथमिक लाभ ऊपरी बाहों की ताकत और परिभाषा में वृद्धि कर रहे हैं, विशेष रूप से biceps, कंधों के पीछे के डेल्टोइड्स और टेरेस मेजर और लैटिसिमस डॉर्सी पीठ की मांसपेशियां।
एक औसत आदमी कितने चिन अप कर सकता है?
वयस्क - वयस्कों के लिए डेटा प्राप्त करना कठिन है, लेकिन मेरे शोध ने मुझे निम्नलिखित निष्कर्ष निकालने के लिए प्रेरित किया है। पुरुषों को कम से कम 8 पुल-अप करने में सक्षम होना चाहिए, और 13-17 प्रतिनिधि फिट और मजबूत माने जाते हैं। और महिलाओं को 1-3 पुल-अप के बीच प्रदर्शन करने में सक्षम होना चाहिए,और 5-9 प्रतिनिधि फिट और मजबूत माने जाते हैं।
