2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
चिन अप्स आपके एब्स, बाहों, छाती, और पीठ पर काम करते हैं। चिन-अप सबसे कठिन बॉडीवेट व्यायामों में से एक है जो आप कर सकते हैं - केवल अपनी मांसपेशियों का उपयोग करके अपना सारा वजन बार तक उठाएं। चिन-अप मसल्स में आपकी पीठ, छाती, हाथ और यहां तक कि एब्स भी शामिल हैं।
क्या पुल अप से आपका सीना बड़ा हो जाएगा?
पुल-अप में सीधे शामिल होने वाली छाती की एकमात्र मांसपेशी पेक्टोरलिस माइनर है। … हालांकि पेक माइनर मुद्रा, आपके कंधे के कार्य और सांस लेने के लिए आवश्यक है, यह मांसपेशी नहीं है जिसे आप अपनी छाती में आकार और परिभाषा जोड़ने के लिए बनाते हैं। और पढ़ें: पुल-अप्स के फायदे। पुल-अप में व्यापक पकड़ शामिल है।
कौन सा पुल अप आपकी छाती पर काम करता है?
वाइड-ग्रिप पुलअप एक अपर-बॉडी स्ट्रेंथ मूवमेंट है जो आपकी पीठ, छाती, कंधों और बाहों को लक्षित करता है। यह आपकी कोर मसल्स को भी काफी शानदार वर्कआउट देता है।
चिन अप से कौन सी मांसपेशियां बनती हैं?
चिन-अप के प्राथमिक लाभ ऊपरी बाहों की ताकत और परिभाषा में वृद्धि कर रहे हैं, विशेष रूप से biceps, कंधों के पीछे के डेल्टोइड्स और टेरेस मेजर और लैटिसिमस डॉर्सी पीठ की मांसपेशियां।
एक औसत आदमी कितने चिन अप कर सकता है?
वयस्क - वयस्कों के लिए डेटा प्राप्त करना कठिन है, लेकिन मेरे शोध ने मुझे निम्नलिखित निष्कर्ष निकालने के लिए प्रेरित किया है। पुरुषों को कम से कम 8 पुल-अप करने में सक्षम होना चाहिए, और 13-17 प्रतिनिधि फिट और मजबूत माने जाते हैं। और महिलाओं को 1-3 पुल-अप के बीच प्रदर्शन करने में सक्षम होना चाहिए,और 5-9 प्रतिनिधि फिट और मजबूत माने जाते हैं।
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चिन अप बार कितना ऊंचा होना चाहिए?
पुल-अप बार को कितना ऊंचा लगाया जाना चाहिए, इसके लिए कोई मानक नियम नहीं है। एक अच्छा दिशानिर्देश यह है कि इसे छत के नीचे न्यूनतम 20″ (50 सेमी) और फर्श से काफी ऊपर माउंट किया जाए ताकि उपयोगकर्ता मुड़े हुए घुटनों के साथ पूरी तरह से लटक सकें और उनके पैर न हों जमीन को छुओ। चिन अप बार कितना मोटा होना चाहिए?
क्या डोरवे चिन बार काम करते हैं?
ये घरेलू व्यायाम "जैसा कि टीवी पर देखा जाता है" डिवाइस संभावित रूप से खतरनाक हैं। उनका प्रमुख विक्रय बिंदु - कि वे किसी भी द्वार को तुरंतहोम जिम में बदल सकते हैं - यह भी एक संभावित दोष है। कुछ परिस्थितियों में ये पुल-अप बार दरवाजे की चौखट से हट सकते हैं, जिससे आप फर्श पर गिर सकते हैं। क्या डोरवे पुल-अप बार खराब होते हैं?
चिन अप कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?
मांसपेशियों ने चिनअप के दौरान काम किया सामान्य तौर पर, चिनअप चिनअप ए पुलअप एक अपर बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज है। एक पुलअप करने के लिए, आप एक पुलअप बार पर लटकते हुए शुरू करते हैं, जिसमें आपकी हथेलियां आपसे दूर होती हैं और आपका शरीर पूरी तरह से विस्तारित होता है। फिर आप अपने आप को तब तक ऊपर खींचते हैं जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न हो जाए। पुलअप चिनअप से अलग होते हैं। https:
वेटेड चिन अप्स कब करें?
आप अपने प्राथमिक पीठ व्यायाम के रूप में सप्ताह में 2 बार चिन-अप्स करेंगे। आप 5 प्रतिनिधि के 3 सेट के लक्ष्य के साथ शुरुआत करेंगे। जब आप अच्छे फॉर्म के साथ 5 क्लीन रेप्स के 3 सेट कर सकते हैं, तो अगले सत्र से 6 के 3 सेट की दिशा में काम करें। एक बार जब आप 6 के 3 सेट पूरे कर लें, तो 7 के 3 सेट पर जाएँ। मुझे वेटेड चिन अप्स करना कब शुरू करना चाहिए?
क्या आप स्नैफ़ल बिट के साथ चिन स्ट्रैप का इस्तेमाल करते हैं?
स्नैफ़ल पर, ठोड़ी का पट्टा घोड़े के मुंह के माध्यम से थोड़ा सा खींचने में बहुत प्रभावी होगा जब एक लगाम का उपयोग कर रहा हो। … ठोड़ी का पट्टा की आवश्यकता का एक अपवाद पूर्ण गाल स्नैफ़ल के साथ है। क्या मुझे तड़क-भड़क वाले कर्ब स्ट्रैप की ज़रूरत है?
