2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
मांसपेशियों ने चिनअप के दौरान काम किया सामान्य तौर पर, चिनअप चिनअप ए पुलअप एक अपर बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज है। एक पुलअप करने के लिए, आप एक पुलअप बार पर लटकते हुए शुरू करते हैं, जिसमें आपकी हथेलियां आपसे दूर होती हैं और आपका शरीर पूरी तरह से विस्तारित होता है। फिर आप अपने आप को तब तक ऊपर खींचते हैं जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न हो जाए। पुलअप चिनअप से अलग होते हैं। https://www.he althline.com › स्वास्थ्य › लाभ-की-पुल-अप
7 पुलअप, प्लस शुरुआती और उन्नत विकल्पों के लाभ - हेल्थलाइन
पीठ के ऊपरी हिस्से और बाइसेप्स में मांसपेशियों और ताकत का निर्माण करेगा, साथ ही कोर और कंधों में ताकत को स्थिर करेगा। चिनअप एक्सरसाइज में सुपरिनेटेड ग्रिप का उपयोग करके आपके शरीर को एक हैंगिंग बार तक खींचना शामिल है।
कौन सा पुलअप या चिनअप बेहतर है?
ज्यादातर समय, पुलअप से पहले चिनअप की सिफारिश की जाएगी। यदि आपका वर्कआउट रूटीन आपके बाइसेप्स या आपकी पीठ के निचले हिस्से पर पहले से ही ज़ोरदार है, तो पुलअप बेहतर विकल्प हो सकता है। … इसलिए, जबकि चिनअप आपके बाइसेप्स के लिए अधिक काम करेंगे और पुल-अप्स अधिक लेट मसल एक्टिवेशन का कारण बनते हैं, दोनों एक्सरसाइज पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करते हैं।
कौन सा पुल-अप कौन सी मांसपेशियां काम करता है?
पुलअप आपके अक्षांश और मछलियां मुख्य रूप से का उपयोग करते हैं, जबकि आपके डेल्टोइड्स, रॉमबॉइड्स और कोर की भर्ती भी करते हैं। ये वे मांसपेशियां हैं जिन्हें आपको मजबूत करने की आवश्यकता होगी।
क्या रोजाना पुल अप करना ठीक है?
यदि आप विफलता से पहले एक सेट में 15 या अधिक पुलअप कर सकते हैं, तो कुछ करनामांसपेशियों की विफलता के बिना 10-12 पुलअप के सेट शायद हर दिन करना सुरक्षित है। यदि आपके पास पहले से ही कुछ प्रशिक्षण का अनुभव है, तो आप शायद उन दो स्तरों के बीच कहीं गिर जाते हैं।
पुल अप के क्या नुकसान हैं?
यहां महत्वपूर्ण उपाय यह है कि नकारात्मक पुलअप उन्हीं समूहों में मांसपेशियों का निर्माण करते हैं जिन्हें आपको ' पूर्ण पुलअप करने की आवश्यकता होगी। नकारात्मक आपको अपनी पकड़ ताकत बढ़ाने का मौका भी देते हैं। बार को पकड़ना - यहां तक कि एक मृत लटका में भी - आपके हाथों, कलाई और अग्रभाग में मांसपेशियों के जटिल नेटवर्क में शक्ति की आवश्यकता होती है।
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