2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
पुल-अप बार को कितना ऊंचा लगाया जाना चाहिए, इसके लिए कोई मानक नियम नहीं है। एक अच्छा दिशानिर्देश यह है कि इसे छत के नीचे न्यूनतम 20″ (50 सेमी) और फर्श से काफी ऊपर माउंट किया जाए ताकि उपयोगकर्ता मुड़े हुए घुटनों के साथ पूरी तरह से लटक सकें और उनके पैर न हों जमीन को छुओ।
चिन अप बार कितना मोटा होना चाहिए?
1.25″ पुल-अप बार के लिए मानक आकार है। इससे कुछ भी पतला हो सकता है जो आपको कुछ स्थिरता और/या स्थायित्व के मुद्दों का कारण बन सकता है। जब तक आप लगभग 2″ व्यास तक नहीं उठ जाते हैं, तब तक थोड़ा बड़ा बार उस अंतर को ध्यान में नहीं रखेगा, जो एक मोटी ग्रिप बार उर्फ मोटी बार के लिए मानक है।
ठोड़ी पर कितनी दूर तक जाना चाहिए?
बार से थोड़ा नीचे से शुरू करें ।इस बार कुर्सी पर खड़े हो जाएं और अपने आप को इस तरह रखें कि आपका सिर बार से थोड़ा नीचे हो। आपकी बाहें 90 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए। इस स्थिति से शुरू करते हुए, अपने आप को ऊपर खींचें ताकि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर हो। एक ही स्थिति से शुरू करते हुए पांच बार दोहराएं।
पुल-अप पर आपको कितना ऊंचा जाना चाहिए?
पुल-अप गलती 1: आप अपने आप को पर्याप्त ऊपर नहीं खींचते हैं। यदि ठीक से किया जाता है, तो पुल-अप्स को आपके कंधों में बड़े लाभ की ओर ले जाना चाहिए। लेकिन अगर आपकी ठुड्डी बार को छूते ही आपकी लिफ्ट खत्म हो जाती है, तो आप पूरी तरह से उलझे हुए नहीं हैं। फिक्स: प्रत्येक लिफ्ट के साथ, आपके कंधों के शीर्ष बार को साफ करना चाहिए।
अंगूठियों के लिए पुल-अप बार कितना ऊंचा होना चाहिए?
देनाखुद के बारे में 2.75-3.75 मीटर (~9-12 फीट) ऊंचाई सभी के लिए काम करेगी। यदि आप रिंग के नीचे अभ्यास कर रहे हैं, तो आप थोड़ा नीचे जा सकते हैं, यदि आप पूर्ण व्युत्क्रम पर काम कर रहे हैं तो थोड़ा अधिक। आपके चारों ओर लगभग 1.5 मीटर (~5 फीट) चौड़ाई सबसे अच्छी है।
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