आप अपने प्राथमिक पीठ व्यायाम के रूप में सप्ताह में 2 बार चिन-अप्स करेंगे। आप 5 प्रतिनिधि के 3 सेट के लक्ष्य के साथ शुरुआत करेंगे। जब आप अच्छे फॉर्म के साथ 5 क्लीन रेप्स के 3 सेट कर सकते हैं, तो अगले सत्र से 6 के 3 सेट की दिशा में काम करें। एक बार जब आप 6 के 3 सेट पूरे कर लें, तो 7 के 3 सेट पर जाएँ।
मुझे वेटेड चिन अप्स करना कब शुरू करना चाहिए?
एक बार जब आप 10-12 पुल अप के सेट कर लेते हैं, तो आपको कुछ वजन के साथ 6+ पुल अप के सेट करना शुरू कर देना चाहिए। भारित पुल अप एक अद्भुत व्यायाम है, लेकिन आपको अपने शरीर को कोशिश करने और उन्हें करने के लिए जल्दी नहीं करना चाहिए। यह शक्ति विकसित करने की एक प्रक्रिया है, और आपका शरीर स्थायी अधिभार के प्रति प्रतिक्रिया करता है।
क्या मुझे वेटेड चिन अप्स करना चाहिए?
भारित चिन-अप एक पूरी तरह से शरीर की ताकत बनाने और मांसपेशियों पर पैक करने का एक शानदार तरीका है आपके लेट, पीठ और बाइसेप्स में। … चिन-अप में अतिरिक्त खेल-विशिष्ट कैरीओवर भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, 250 पाउंड के साथ एक चिन-अप करने की क्षमता डॉ. का एक प्रमुख घटक है।
मैं भारित चिन अप की ओर कैसे बढ़ूं?
भारित चिन अप के साथ प्रगति करना वजन बढ़ाने जितना आसान है।
- बॉडीवेट चिन अप के 6-7 प्रतिनिधि के 3 सेट करने का प्रयास करें।
- एक बार जब आप इस स्तर पर पहुंच जाते हैं, तो एक बार में केवल 2-5 पाउंड (0.5-1 किलो) जोड़ें।
- जब तक हो सके वजन बढ़ाते रहें।
- जिस क्षण आप किसी विशेष वजन पर अटक जाते हैं, एक अतिरिक्त सेट के माध्यम से प्रतिनिधि जोड़ें।
कैसेक्या मुझे अक्सर भारित पुल-अप करना चाहिए?
अपने सामान्य प्रशिक्षण और/या चढ़ाई के दिनों में, पांच भारित पुल-अप के पांच सेट करें, आदर्श रूप से आपके कसरत के मध्य भाग के दौरान जब मांसपेशियां अच्छी तरह से गर्म होती हैं लेकिन अभी भी अपेक्षाकृत ताजा है। प्रत्येक सेट में केवल पांच पुल-अप होंगे, इसके बाद कम से कम तीन मिनट का आराम होगा।
