2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
आप अपने प्राथमिक पीठ व्यायाम के रूप में सप्ताह में 2 बार चिन-अप्स करेंगे। आप 5 प्रतिनिधि के 3 सेट के लक्ष्य के साथ शुरुआत करेंगे। जब आप अच्छे फॉर्म के साथ 5 क्लीन रेप्स के 3 सेट कर सकते हैं, तो अगले सत्र से 6 के 3 सेट की दिशा में काम करें। एक बार जब आप 6 के 3 सेट पूरे कर लें, तो 7 के 3 सेट पर जाएँ।
मुझे वेटेड चिन अप्स करना कब शुरू करना चाहिए?
एक बार जब आप 10-12 पुल अप के सेट कर लेते हैं, तो आपको कुछ वजन के साथ 6+ पुल अप के सेट करना शुरू कर देना चाहिए। भारित पुल अप एक अद्भुत व्यायाम है, लेकिन आपको अपने शरीर को कोशिश करने और उन्हें करने के लिए जल्दी नहीं करना चाहिए। यह शक्ति विकसित करने की एक प्रक्रिया है, और आपका शरीर स्थायी अधिभार के प्रति प्रतिक्रिया करता है।
क्या मुझे वेटेड चिन अप्स करना चाहिए?
भारित चिन-अप एक पूरी तरह से शरीर की ताकत बनाने और मांसपेशियों पर पैक करने का एक शानदार तरीका है आपके लेट, पीठ और बाइसेप्स में। … चिन-अप में अतिरिक्त खेल-विशिष्ट कैरीओवर भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, 250 पाउंड के साथ एक चिन-अप करने की क्षमता डॉ. का एक प्रमुख घटक है।
मैं भारित चिन अप की ओर कैसे बढ़ूं?
भारित चिन अप के साथ प्रगति करना वजन बढ़ाने जितना आसान है।
- बॉडीवेट चिन अप के 6-7 प्रतिनिधि के 3 सेट करने का प्रयास करें।
- एक बार जब आप इस स्तर पर पहुंच जाते हैं, तो एक बार में केवल 2-5 पाउंड (0.5-1 किलो) जोड़ें।
- जब तक हो सके वजन बढ़ाते रहें।
- जिस क्षण आप किसी विशेष वजन पर अटक जाते हैं, एक अतिरिक्त सेट के माध्यम से प्रतिनिधि जोड़ें।
कैसेक्या मुझे अक्सर भारित पुल-अप करना चाहिए?
अपने सामान्य प्रशिक्षण और/या चढ़ाई के दिनों में, पांच भारित पुल-अप के पांच सेट करें, आदर्श रूप से आपके कसरत के मध्य भाग के दौरान जब मांसपेशियां अच्छी तरह से गर्म होती हैं लेकिन अभी भी अपेक्षाकृत ताजा है। प्रत्येक सेट में केवल पांच पुल-अप होंगे, इसके बाद कम से कम तीन मिनट का आराम होगा।
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चिन अप बार कितना ऊंचा होना चाहिए?
पुल-अप बार को कितना ऊंचा लगाया जाना चाहिए, इसके लिए कोई मानक नियम नहीं है। एक अच्छा दिशानिर्देश यह है कि इसे छत के नीचे न्यूनतम 20″ (50 सेमी) और फर्श से काफी ऊपर माउंट किया जाए ताकि उपयोगकर्ता मुड़े हुए घुटनों के साथ पूरी तरह से लटक सकें और उनके पैर न हों जमीन को छुओ। चिन अप बार कितना मोटा होना चाहिए?
क्या डोरवे चिन बार काम करते हैं?
ये घरेलू व्यायाम "जैसा कि टीवी पर देखा जाता है" डिवाइस संभावित रूप से खतरनाक हैं। उनका प्रमुख विक्रय बिंदु - कि वे किसी भी द्वार को तुरंतहोम जिम में बदल सकते हैं - यह भी एक संभावित दोष है। कुछ परिस्थितियों में ये पुल-अप बार दरवाजे की चौखट से हट सकते हैं, जिससे आप फर्श पर गिर सकते हैं। क्या डोरवे पुल-अप बार खराब होते हैं?
फ्रंट वेंटेड टम्बल ड्रायर क्या है?
फ्रंट वेंटेड टम्बल ड्रायर क्या है? फ्रंट वेंटेड टम्बल ड्रायर मशीन के सामने वाले दरवाजे के माध्यम से गर्म हवा को बाहर निकालता है। फ्रंट वेंटेड टम्बल ड्रायर्स कैसे काम करते हैं? वे कैसे काम करते हैं? हवादार टम्बल ड्रायर्स जिस कमरे में वह स्थित है, वहां से हवा खींचे और गर्म करें। गर्म हवा तब ड्रम के चारों ओर उड़ा दी जाती है क्योंकि कपड़े घूमते हैं। कपड़ों से गुजरने वाली गर्म हवा सामग्री में नमी को वाष्पित कर देती है, और हवा को नली के माध्यम से बाहर निकाल दिया जाता है।
क्या वेंटेड गैस लॉग गर्मी पैदा करते हैं?
वेंटेड गैस लॉग पूरी तरह से सुरक्षित हैं और एक सुंदर, प्राकृतिक दिखने वाली आग प्रदान करते हैं, लेकिन वे वेंट-फ्री गैस लॉग के रूप में अधिक गर्मी नहीं देते हैं। सौभाग्य से, एक प्रकार का वेंटेड गैस लॉग होता है जो अधिक गर्मी प्रदान करने के लिए बनाया जाता है:
क्या वेंटेड सॉफिट्स जरूरी हैं?
तो, क्या मेरी छत को सोफिट वेंट्स की जरूरत है? एक छत को सोफिट वेंट की आवश्यकता हो सकती है यदि कोई अन्य वेंटिलेशन पर्याप्तहवा की आवाजाही की अनुमति नहीं देता है। हालांकि, अगर अटारी स्थान ठीक से सील और अछूता है, तो इस प्रकार के वेंटिलेशन की कोई आवश्यकता नहीं है। कोई सवाल ही नहीं है कि एक मानक अटारी स्थान खाली किया जाना चाहिए। क्या सभी सोफिट्स को निकाल देना चाहिए?
