आहार फाइबर आपके मल के वजन और आकार को बढ़ाता है और उसे नरम करता है। एक भारी मल आसानी से निकल जाता है, जिससे कब्ज की संभावना कम हो जाती है। यदि आपके पास ढीले, पानी वाले मल हैं, तो फाइबर मल को ठोस बनाने में मदद कर सकता है क्योंकि यह पानी को अवशोषित करता है और मल में बल्क जोड़ता है। आंत्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
क्या आहार फाइबर पाचन में मदद करता है?
पता चला कि यह आपके आहार में सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों में से एक है। यह आपके पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है। इसलिए कब्ज की समस्या न होने पर भी आपको फाइबर की आवश्यकता होती है।
फाइबर लिस्ट के चार कारणों का सेवन क्यों जरूरी है?
फाइबर का स्क्रब-ब्रश प्रभाव आपकी आंतों में बैक्टीरिया और अन्य बिल्डअप को साफ करने में मदद करता है, और कोलन कैंसर के लिए आपके जोखिम को कम करता है। फाइबर आपको नियमित रखने में मदद करता है। एक उच्च फाइबर आहार आपको नरम, नियमित मल त्याग करने में मदद करता है, कब्ज को कम करता है।
आहार फाइबर क्या है और यह मनुष्यों के लिए क्यों महत्वपूर्ण है?
फाइबर शरीर में शर्करा के उपयोग को नियंत्रित करने में मदद करता है, भूख और रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए बच्चों और वयस्कों को प्रतिदिन कम से कम 20 से 30 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, लेकिन अधिकांश अमेरिकियों को दिन में केवल 15 ग्राम ही मिलते हैं। महान स्रोत हैं साबुत फल और सब्जियां, साबुत अनाज, और बीन्स।
फाइबर आपके पाचन तंत्र में कैसे व्यवहार करता है?
प्रत्येक प्रकार का फाइबर इसमें एक अलग भूमिका निभाता हैपाचन: अघुलनशील फाइबर आपके मल में बल्क जोड़ता है और भोजन को पेट और आंतों से अधिक तेज़ी से गुजरने में मदद करता है। यह आपकी आंत में पीएच को संतुलित करने में भी मदद करता है, और डायवर्टीकुलिटिस, आंत की सूजन, साथ ही कोलन कैंसर को रोक सकता है।
