जब आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो आप मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए बढ़े हुए कैलोरी खर्च की आवश्यकता पैदा करते हैं। आम तौर पर, एक पौंड मांसपेशी लगभग 10 कैलोरी जलती है, वसा की तुलना में प्रति घंटे अधिक। इसका मतलब है कि मांसपेशियां वसा से 5.5 गुना अधिक कैलोरी जलाती हैं। मांसपेशियों को जोड़ने से आपका शरीर फैट बर्निंग मशीन में बदल जाता है!
क्या आप मसल्स बना सकते हैं और फैट कम कर सकते हैं?
"यद्यपि बहुत से लोग दावा करते हैं कि आप यह नहीं कर सकते, वास्तव में मांसपेशियों का निर्माण और शरीर की चर्बी एक साथ कम करना संभव है। इस प्रक्रिया को अक्सर 'recomping,' कहा जाता है। " बेन कारपेंटर, एक योग्य मास्टर पर्सनल ट्रेनर और स्ट्रेंथ-एंड-कंडीशनिंग विशेषज्ञ, ने इनसाइडर को बताया।
क्या मुझे पहले फैट कम करना चाहिए या मसल्स बनाना चाहिए?
अगर आप दुबले-पतले हैं तो आपको पहले बल्क करना चाहिए। 10% कैलोरी सरप्लस मांसपेशियों के निर्माण के लिए इष्टतम है, जबकि यह सुनिश्चित करते हुए कि आप बहुत अधिक शरीर में वसा नहीं डालते हैं।
आप सबसे पहले वसा कहाँ कम करते हैं?
ज्यादातर, वजन कम करना एक आंतरिक प्रक्रिया है। आप पहले लीवर, किडनी जैसे अंगों को घेरने वाले कठोर वसा को खो देंगे और फिर आप कमर और जांघ की चर्बी जैसे नरम वसा को कम करना शुरू कर देंगे। अंगों के आसपास की चर्बी आपको दुबला और मजबूत बनाती है।
वसा कितनी जल्दी मांसपेशियों में बदल जाता है?
“उस ने कहा, हाइपरट्रॉफी आमतौर पर कम से कम 4-6 सप्ताह के प्रशिक्षण के लिए स्पष्ट नहीं होती है, और अक्सर के बारे में 8 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद तक नहीं होती है। एक ही समय में क्या हो रहा है, हालांकि, कुछ वसा का नुकसान हैत्वचा के ठीक नीचे, इसलिए मांसपेशियां अधिक परिभाषित होने लगती हैं।”
