हालांकि कई हफ्तों में धीरे-धीरे अपने क्रिएटिन स्टोर को अधिकतम करना संभव है, 5- से 7-दिन का लोडिंग चरण 20 ग्राम प्रतिदिन, इसके बाद उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए कम खुराक दी जाती है अपने मांसपेशियों के भंडार को अधिकतम करने और क्रिएटिन के लाभों को प्राप्त करने के लिए सुरक्षित और सबसे तेज़ तरीका है।
लोड करते समय मुझे क्रिएटिन कब लेना चाहिए?
क्रिएटिन लोडिंग चरण पहले 5-7 दिनों के दौरान पूरकता का चरण है जहां मांसपेशियों को अति-संतृप्त करने के लिए अधिक मात्रा में क्रिएटिन (आमतौर पर 20 ग्राम) का सेवन किया जाता है। अधिकांश क्रिएटिन सर्विंग्स आकार 5 ग्राम हैं, इसका मतलब है कि पहले सप्ताह के दौरान आप पूरे दिन में 4 सर्विंग्स फैलाएंगे।
क्या क्रिएटिन लोड करना खराब है?
अध्ययन में पाया गया है कि क्रिएटिन सप्लीमेंट लेने से स्वस्थ लोगों में किडनी के कार्य को कोई नुकसान नहीं होता है। यदि आप एक बार में बहुत अधिक मात्रा में लेते हैं तो क्रिएटिन सूजन या पेट की परेशानी पैदा कर सकता है।
क्या एक बार में 20 ग्राम क्रिएटिन लेना गलत है?
आमतौर पर लक्ष्य 5 ग्राम क्रिएटिन को दिन में 4 या 5 बार लेना है। आप सभी 20 ग्राम एक बार में ले सकते हैं या 10g 2 बार प्रति दिन -यह व्यक्तिगत सहनशीलता पर निर्भर करेगा क्योंकि कुछ लोग इन खुराक के साथ ठीक हैं- लेकिन अधिकांश सबूत छोटे, अधिक से आए हैं बार-बार सर्व करता है।
क्या 3 दिन का क्रिएटिन लोड करना काफी है?
हम यह निष्कर्ष निकालते हैं कि मांसपेशियों के क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र, शरीर के वजन, शक्ति और चपलता में सुधार के लिए 5 दिनों से अधिक क्रिएटिन शासन पर्याप्त है, जबकि 3 दिन बढ़ाने के लिए पर्याप्त हैंपेशीय शक्ति.
