लेकिन वजन में तेजी से वृद्धि होने के बावजूद, क्रिएटिन आपको मोटा नहीं बनाएगा। आपको वसा हासिल करने के लिए खर्च करने से ज्यादा कैलोरी का उपभोग करना होगा। प्रति दिन क्रिएटिन के एक स्कूप (लगभग 5 ग्राम) में कोई कैलोरी नहीं होती है, या बहुत कम से कम, केवल कुछ कैलोरी होती है।
क्या मुझे वजन कम करने की कोशिश करते समय क्रिएटिन लेना चाहिए?
कुल मिलाकर, काटने के दौरान क्रिएटिन की खुराक लेने से आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को कोई नुकसान नहीं होता है। यह केवल मांसपेशियों की सुरक्षा से परे लाभ प्रदान कर सकता है।
क्या क्रिएटिन का वजन कम होता है?
औसतन, आप लोडिंग चरण के दौरान शरीर के द्रव्यमान का 1-2% हासिल करने की उम्मीद कर सकते हैं - जो आंशिक रूप से पानी का वजन (8) है। फिर भी, क्रिएटिन के पूरक के कारण शरीर के कुल पानी में वृद्धि अल्पकालिक है और आम तौर पर लोडिंग चरण (11) के कुछ सप्ताह बाद हल हो जाती है।
क्रिएटिन लेने से आपका वजन कितना बढ़ जाता है?
क्रिएटिन लोड होने के पहले सप्ताह में वयस्कों के लिए औसत वजन लगभग 1.5-3.5 पाउंड है, हालांकि यह वजन वॉटर रिटेंशन के कारण हो सकता है। एक एथलीट जो 3 महीने तक क्रिएटिन पर है, उस एथलीट की तुलना में 6.5 पाउंड तक दुबला द्रव्यमान प्राप्त करेगा जो क्रिएटिन के साथ प्रशिक्षण नहीं ले रहा है।
क्या क्रिएटिन बिना वर्कआउट किए आपका वजन बढ़ा देगा?
“क्रिएटिन में कोई कैलोरी नहीं होती, और आपके वसा चयापचय पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है,” वे बताते हैं। "तो क्रिएटिन लेने और कसरत न करने से कुछ नहीं होने वाला है।"
