2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
ग्लूट्स एक दिलचस्प पेशी हैं। हमें उनका बहुत अधिक उपयोग करने से दर्द हो सकता है (अर्थात बहुत अधिक स्क्वैट्स या सीढ़ियाँ) या बहुत कम (पूरे दिन एक कुर्सी पर बैठे रहना)। भले ही आप स्पेक्ट्रम के किसी भी छोर पर हों, या भले ही आप दोनों श्रेणियों में आते हों, ग्लूट सक्रियण उन्हें बेहतर महसूस कराने के लिए महत्वपूर्ण है।
आप गले में खराश से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?
आप कर सकते हैं
- सूजन को कम करने और दर्द से राहत पाने के लिए बर्फ या गर्मी लगाएं। आप एक या दूसरे का उपयोग कर सकते हैं, या बर्फ और गर्मी के बीच आगे और पीछे स्विच कर सकते हैं। …
- अपने पैरों, कूल्हों और नितंबों को हल्का स्ट्रेच करें।
- चोट को ठीक होने का समय देने के लिए आराम करें।
- नेपरोक्सन (एलेव) या इबुप्रोफेन (एडविल) जैसे पर्चे के बिना मिलने वाली दर्द निवारक दवाएं लें।
मेरे ग्लूट्स में दर्द क्यों होता है?
टाइट ग्लूट्स के सामान्य कारणों में शामिल हैं: लंबे समय तक बैठे रहना । व्यायाम करने के बाद मांसपेशियों में दर्द में देरी । खराब मुद्रा.
कमजोर ग्लूट्स के लक्षण क्या हैं?
5 संकेत जो आपको अपने ग्लूट्स को मजबूत करने की आवश्यकता है
- आपके ग्लूट्स हमेशा टाइट महसूस होते हैं। जब तक आप स्क्वाट से भरे जिम सत्र से ठीक नहीं हो रहे हैं, तब तक आपके ग्लूट्स शायद तंग या दर्द महसूस नहीं कर रहे हैं। …
- खराब मुद्रा। …
- कूल्हे या घुटने में दर्द। …
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द। …
- एक पैर पर खड़े होने पर श्रोणि के स्तर को बनाए रखने में असमर्थता।
क्या स्क्वैट्स के बाद आपके नितंबों में दर्द होना चाहिए?
ए उचित स्क्वाट करने से घुटने या बट में दर्द नहीं होना चाहिए। स्क्वैट्स हैंकमर से नीचे तक अपनी सभी मांसपेशियों को मजबूत करने का सबसे कारगर तरीका।
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