2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
शीर्ष 10 होम चेस्ट वर्कआउट
- मानक पुश-अप। यह एक बूढ़ी है, लेकिन एक गुडी है। …
- थोड़ा आसान पुश-अप। हमारे साथ रहें, इस टुकड़े में पुश-अप एक सुसंगत विषय होने जा रहे हैं, लेकिन हम पर विश्वास करें, यह इसके लायक है। …
- पुश-अप को अस्वीकार करें। …
- प्लायोमेट्रिक पुश-अप्स। …
- चौड़े पुश-अप्स। …
- डायमंड पुश-अप्स। …
- शफल पुश-अप्स। …
- वन-लेग पुश-अप्स।
क्या व्यायाम पेक्टोरल काम करता है?
पुशअप सबसे स्पष्ट विकल्प हैं क्योंकि उन्हें किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसे कहीं भी किया जा सकता है। आपकी पेक्टोरल मांसपेशियों के अलावा, पुशअप्स आपके ऊपरी शरीर को काम करते हैं, इसलिए वे आपकी दिनचर्या में शामिल होने लायक हैं, खासकर यदि आपका व्यायाम मुख्य रूप से निचला शरीर है (ट्रेडमिल सोचें)।
वजन के बिना मैं छाती की मांसपेशियों का निर्माण कैसे करूं?
5 बड़ी छाती के लिए व्यायाम - कोई उपकरण नहीं
- पुश-यूपीएस। पुश-अप्स एक बेहतरीन बॉडीवेट एक्सरसाइज है जो आपकी छाती और बाजुओं को हिट करती है। …
- डिक्लाइन पुश-अप्स। गिरावट पुश-अप मूल पुश-अप का अधिक कठिन संस्करण है। …
- डायमंड पुश-यूपीएस। …
- पुश-अप होल्ड। …
- वाइड पुश-अप।
पेक्टोरल के लिए 3 व्यायाम क्या हैं?
शुरुआती लोगों के लिए छाती के ये तीन बेहतरीन व्यायाम आजमाएं।
- डम्बल बेंच प्रेस। वजन के एक सेट का चयन करने के बाद जिसे आप आराम से उठा सकते हैं, प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ते हुए एक फ्लैट बेंच पर लेट जाएं। …
- तितली मशीन। …
- पुशअप।
मैं अपने पेक्स को तेजी से कैसे बढ़ा सकता हूं?
अन्य चेस्ट एक्सरसाइज जिन्हें आपको अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने पर विचार करना चाहिए, उनमें शामिल हैं: फ्लैट बेंच डंबल फ्लाई, बेंच प्रेस, इनक्लाइन डंबल प्रेस, सीटेड मशीन चेस्ट प्रेस और मशीन डिक्लाइन प्रेस। इनमें से प्रत्येक व्यायाम आपकी छाती की मांसपेशियों को काम करेगा और एक तराशा हुआ रूप देगा।
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घर पर पेक्टोरल वर्कआउट?
शीर्ष 10 होम चेस्ट वर्कआउट मानक पुश-अप। यह एक बूढ़ी है, लेकिन एक गुडी है। … थोड़ा आसान पुश-अप। हमारे साथ रहें, इस टुकड़े में पुश-अप एक सुसंगत विषय होने जा रहे हैं, लेकिन हम पर विश्वास करें, यह इसके लायक है। … पुश-अप को अस्वीकार करें। … प्लायोमेट्रिक पुश-अप्स। … चौड़े पुश-अप्स। … डायमंड पुश-अप्स। … शफल पुश-अप्स। … वन-लेग पुश-अप्स। बिना वज़न के मैं अपना सीना कैसे बना सकता हूँ?
शुरुआती लोगों के लिए जिम कसरत में?
ताकत के लिए शुरुआती जिम कसरत बारबेल पुश प्रेस (6 प्रतिनिधि x 4 सेट) गोबलेट स्क्वाट (6 प्रतिनिधि x 4 सेट) डंबेल सिंगल आर्म रो (6 रेप्स x 4 सेट) शोल्डर लेटरल उठाना (6 प्रतिनिधि x 4 सेट) बेंच प्रेस (6 प्रतिनिधि x 4 सेट) पुल अप्स/असिस्टेड पुल अप्स (6 रेप्स x 4 सेट) बारबेल बाइसप कर्ल (8 प्रतिनिधि x 4 सेट) एक नौसिखिया लड़की को जिम में क्या करना चाहिए?
