2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
ताकत के लिए शुरुआती जिम कसरत
- बारबेल पुश प्रेस (6 प्रतिनिधि x 4 सेट)
- गोबलेट स्क्वाट (6 प्रतिनिधि x 4 सेट)
- डंबेल सिंगल आर्म रो (6 रेप्स x 4 सेट)
- शोल्डर लेटरल उठाना (6 प्रतिनिधि x 4 सेट)
- बेंच प्रेस (6 प्रतिनिधि x 4 सेट)
- पुल अप्स/असिस्टेड पुल अप्स (6 रेप्स x 4 सेट)
- बारबेल बाइसप कर्ल (8 प्रतिनिधि x 4 सेट)
एक नौसिखिया लड़की को जिम में क्या करना चाहिए?
एक पूरे शरीर की कसरत दिनचर्या में शामिल हो सकते हैं शोल्डर प्रेस, बैक रो, लेग कर्ल, क्रंचेज, चेस्ट प्रेस और लेग प्रेस। ये बुनियादी शुरुआती अभ्यास हैं, यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि उन्हें कैसे करना है, तो एक निजी प्रशिक्षक से परामर्श करें। शुरुआत करने के लिए, महिला शुरुआती को 8-10 दोहराव के साथ 2-3 सेट करने की कोशिश करनी चाहिए।
मैं जिम में वर्कआउट रूटीन कैसे शुरू करूं?
अपना फिटनेस प्रोग्राम बनाते समय इन बातों का ध्यान रखें:
- अपने फिटनेस लक्ष्यों पर विचार करें। …
- एक संतुलित दिनचर्या बनाएं। …
- कम शुरुआत करें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें। …
- गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। …
- विभिन्न गतिविधियों को शामिल करने की योजना। …
- उच्च अंतराल तीव्रता प्रशिक्षण का प्रयास करें। …
- ठीक होने के लिए समय दें। …
- कागज पर रखो।
क्या मुझे रोज कार्डियो करना चाहिए?
हृदय की मात्रा की कोई अनुशंसित ऊपरी सीमा नहीं है व्यायाम जो आपको दैनिक या साप्ताहिक आधार पर करना चाहिए। हालाँकि, यदि आप अपने आप को प्रत्येक के साथ कठिन धक्का देते हैंकसरत करें, फिर आराम करने के लिए हर हफ्ते एक या दो दिन स्किप करने से आपको चोट और जलन से बचने में मदद मिल सकती है।
जिम के बाद हमें क्या खाना चाहिए?
कसरत के बाद का खाना
- चिया बीज का हलवा।
- पटाखे।
- फल (जामुन, सेब, केला, आदि)
- दलिया।
- क्विनोआ।
- चावल के केक।
- शकरकंद।
- साबुत अनाज की रोटी।
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