एकल संयुक्त आंदोलनों को करने के बजाय, आप ताकत बनाने, मांसपेशियों को जोड़ने, और यहां तक कि शरीर की चर्बी को जलाने के लिए थ्रस्टर (और रास्ते में भारी भार में) का उपयोग कर सकते हैं, सभी एक बार में।
क्या थ्रस्टर्स वजन घटाने के लिए अच्छे हैं?
थ्रस्टर एक मिश्रित व्यायाम है क्योंकि यह एक से अधिक जोड़ों का उपयोग करता है और फ्रंट स्क्वाट और ओवरहेड प्रेस को जोड़ता है। थ्रस्टर्स के लिए आपको अपनी हृदय गति बढ़ाने की आवश्यकता होती है, इस प्रकार आपकी हृदय की फिटनेस और प्रदर्शन में सुधार होता है। वे आपके चयापचय को बढ़ावा देने और आपकी मांसपेशियों की सहनशक्ति और शक्ति को बढ़ाने में भी मदद करते हैं।
कौन सा वर्कआउट सबसे ज्यादा फैट बर्न करता है?
HIIT शरीर की चर्बी को जलाने का नंबर एक सबसे प्रभावी तरीका है। यह एक तीव्र एरोबिक विधि है जिसमें स्थिर अवस्था कम तीव्रता वाले कार्डियो की तुलना में कम समय में शरीर को कंडीशन करने के लिए स्प्रिंटिंग या टैबटा-स्टाइल वर्कआउट शामिल हैं।
थ्रस्टर्स के लिए अच्छा वज़न क्या है?
95 पाउंड पर तीन मिनट वह नंबर है जिसके लिए आपको शूट करना चाहिए। यदि आप 10 मिनट से अधिक समय लेते हैं, तो वजन कम करने और वापस अपने तरीके से काम करने से डरो मत। फॉर्म की कुंजी है-आप अपनी तकनीक को खराब होने की अनुमति देकर चोट का जोखिम नहीं उठाना चाहते।
क्या थ्रस्टर्स स्क्वैट्स से बेहतर हैं?
हैवी थ्रस्टर्स एक लिफ्टर की क्षमता में सुधार कर सकता है (1) बेहतर स्थिति में सफाई प्राप्त करता है, (2) स्क्वाट के नीचे से ताकत-गति बढ़ाता है, और (3) एक लिफ्टर को स्वच्छ और की प्राप्ति और पुनर्प्राप्ति स्थिति दोनों में बेहतर संतुलन स्थापित करने में सहायता करेंझटका (ऊर्ध्वाधर बल उत्पादन)।
