शारीरिक व्यायाम को दोनों लिंगों में अंतःस्रावी तंत्र को दृढ़ता से उत्तेजित करने के लिए जाना जाता है। इन हार्मोनों में, एण्ड्रोजन (जैसे टेस्टोस्टेरोन, एंड्रोस्टेनडियोन, डीहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन) प्रजनन प्रणाली, मांसपेशियों की वृद्धि और हड्डियों के नुकसान की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
क्या व्यायाम एण्ड्रोजन को कम करता है?
शारीरिक व्यायाम को एण्ड्रोजन के स्तर में परिवर्तन के साथ जोड़ा गया है। क्रॉस-सेक्शनल विश्लेषणों में, एरोबिक व्यायाम करने वालों का बेसल टोटल कम होता है और गतिहीन की तुलना में मुक्त टेस्टोस्टेरोन होता है।
क्या व्यायाम महिलाओं में एण्ड्रोजन के स्तर को कम करता है?
शारीरिक गतिविधि एस्ट्रोजन और स्टेरॉयड हार्मोन के उत्पादन को कम करती है [5]। कम कैलोरी सेवन के साथ बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि को शामिल करने वाले जीवनशैली हस्तक्षेप अध्ययन पीसीओएस [6] के साथ महिलाओं में अंडाशय समारोह, परिसंचरण एण्ड्रोजन स्तर, सूजन पैटर्न, और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार दिखाते हैं।
क्या व्यायाम से महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है?
व्यायाम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे प्रभावित करता है। टी स्तरों पर व्यायाम के प्रभाव के बारे में शोध क्या कहता है: वजन उठाने के बाद पुरुषों और महिलाओं में टी स्तरों के 1983 के एक अध्ययन में पाया गया कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की महत्वपूर्ण वृद्धि का अनुभव होता है जबकि महिलाओं में लगभग कोई वृद्धि नहीं होती है।
आपके एण्ड्रोजन के स्तर को क्या बढ़ाता है?
यहाँ 8 सबूत-आधारित तरीके हैं जो स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए हैं।
- व्यायाम और भार उठाएं। …
- प्रोटीन खाओ,वसा और कार्ब्स। …
- तनाव और कोर्टिसोल के स्तर को कम करें। …
- थोड़ी धूप लें या विटामिन डी सप्लीमेंट लें। …
- विटामिन और मिनरल सप्लीमेंट लें। …
- भरपूर आरामदेह, उच्च गुणवत्ता वाली नींद लें।
