क्या प्लांक पीठ दर्द में मदद करता है?

2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07

प्लैंकिंग आपकी रीढ़ के स्वास्थ्य में सुधार करेगी और पीठ दर्द से बचाव करेगी। अगर आप अभी भी अपने कोर और बैक को मजबूत करने के लिए सिट-अप्स कर रहे हैं, तो रुक जाएं। सिट-अप्स मेरूदंड पर सैकड़ों पौंड संपीड़न बल लगा सकते हैं।

क्या 2 मिनट का प्लैंक अच्छा होता है?

यदि आप 120 सेकंड के लिए एक तख्ती नहीं पकड़ सकते हैं, तो आप या तो a) बहुत मोटे हैं; बी) बहुत कमजोर; या ग) अपने कसरत में कुछ गलत कर रहे हैं। एक फिट, स्वस्थ व्यक्ति को दो मिनट का प्लैंक करने में सक्षम होना चाहिए। जॉन दो मिनट से आगे जाने के मूल्य के बारे में भी स्पष्ट है: कोई नहीं है। "बस बहुत हो गया," वे कहते हैं।

क्या तख्त आपकी पीठ को बांधते हैं?

आप उनसे प्यार करते हैं, आप उनसे नफरत करते हैं - तख्ती ही असली ताकत की असली परीक्षा होती है। यह परम आइसोमेट्रिक व्यायाम आपके एब्डोमिनल, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और बाहों की मांसपेशियों को जोड़ता है। … कुछ लोग अपने हाथों को ऊपर उठाने से पहले अपने फोरआर्म्स पर तख्तियां लगाना पसंद करते हैं।

क्या प्लांक पीठ की मांसपेशियों का काम करते हैं?

तख़्त एक क्लासिक व्यायाम है जो आपके शरीर को सिर से पैर तक मजबूत बनाता है। विशेष रूप से, प्लैंक आपकी कोर मसल्स को मजबूत करने में मदद करता है, जिसमें आपके एब्डोमिनल और लोअर बैक शामिल हैं।

अगर आप रोज़ प्लैंक करते हैं तो क्या होगा?

यह सरल, प्रभावी है, और इसके लिए किसी उपकरण और बमुश्किल किसी स्थान की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, जब तक आपका फॉर्म सही है - अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और ग्लूट्स को निचोड़ा हुआ - तख़्त मुख्य शक्ति विकसित कर सकता है जो हार्वर्ड विश्वविद्यालय के अनुसार, अच्छी मुद्रा की ओर जाता है, कमपीठ दर्द, और बेहतर संतुलन और स्थिरता।