2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
हैमर कर्ल ओवरहेड प्रेस टू ट्राइसेप्स एक्सटेंशन अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों के साथ, वज़न को एक साथ दबाएं। अपनी कोहनियों को जगह में बंद करके, अपने सिर के पीछे डम्बल को नीचे करने के लिए कोहनियों पर झुकें। अपनी बाहों को वापस ऊपर उठाएं, उन्हें पूरी तरह से शीर्ष पर सीधा करें। अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने कानों के पास दबाकर रखें।
बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है?
8 वजन-मुक्त व्यायाम आपकी बाहों में हर मांसपेशियों को टोन करने के लिए
- हाथ के घेरे। सरल, लेकिन प्रभावी गोलाकार गतियों के साथ अपने कंधों और बाहों को मजबूत करें। …
- ट्राइसेप्स डिप्स। केवल अपने शरीर के वजन का उपयोग करके अपने ट्राइसेप्स का निर्माण करें। …
- बाइसेप कर्ल प्रेस को पुश करने के लिए। …
- तख़्त फुटपाथ। …
- किकबॉक्सिंग पंच। …
- रोलिंग पुशअप्स। …
- साइड प्लैंक। …
- सुपरमैन।
क्या आप ट्राइसेप्स और बाइसेप्स एक साथ काम कर सकते हैं?
एक ही दिन ट्राइसेप्स और बाइसेप्स पर काम करना ठीक है। बाइसेप्स और ट्राइसेप्स दोनों ऊपरी बांह में स्थित होते हैं, हालांकि वे अलग-अलग क्षेत्रों में स्थित होते हैं। क्योंकि वे विभिन्न मांसपेशी समूहों से संबंधित हैं: एक पश्च और एक पूर्वकाल, आप एक ही दिन में बाइसेप्स और ट्राइसेप्स वर्कआउट कर सकते हैं।
मैं अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को तेजी से कैसे बढ़ा सकता हूं?
- बारबेल कर्ल। सेट: 3 रेप्स: 10. यह एक्सरसाइज आपके बाइसेप्स के लिए है, वह मांसपेशी जो क्लासिक पावर स्टांस करने पर 'पॉप' होती है। …
- हथौड़ा कर्ल। सेट: 3 प्रतिनिधि: 10. …
- ट्राइसप पुशडाउन। सेट: 3 प्रतिनिधि: 10. …
- ट्राइसप डिप्स। सेट: 3 प्रतिनिधि: 10. …
- डंबेल रिवर्स कर्ल। सेट: 3 प्रतिनिधि: 10. …
- केबल रिवर्स कर्ल। सेट: 3 प्रतिनिधि: 10.
कुछ बाइसेप्स और ट्राइसेप वर्कआउट क्या हैं?
आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को पंप करने के लिए 18 सर्वश्रेष्ठ आर्म एक्सरसाइज और वर्कआउट
- 18 हाथ की सबसे अच्छी एक्सरसाइज। …
- बाइसेप कर्ल को इनलाइन करें। …
- एकाग्रता कर्ल। …
- डंबेल कर्ल घुमा। …
- अंडरहैंड सीटेड रो। …
- रिवर्स कर्ल स्ट्रेट बार। …
- लीन-फॉरवर्ड ईज़ी बार कर्ल। …
- रिवर्स-पकड़ ईज़ी बार कर्ल।
सिफारिश की:
ट्राइसेप्स पुलडाउन क्यों करते हैं?
यदि आप अपनी बाहों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपके ट्राइसेप्स के तीनों सिरों पर काम करना महत्वपूर्ण है, और ट्राइसेप्स पुलडाउन बस यही करता है। ट्राइसेप्स पुशडाउन भी अपने कोर, पीठ और कंधों को जोड़कर अपनी संपूर्ण शक्ति और सहनशक्ति का लाभ उठाएं। ट्राइसेप्स पुल डाउन एक्सरसाइज का उद्देश्य क्या है?
बाइसेप्स और ट्राइसेप्स में?
बाइसेप्स और ट्राइसेप्स आपके हाथ की मांसपेशियों का एक बड़ा हिस्सा बनाते हैं। बाइसेप्स ऊपरी बांह के सामने स्थित होते हैं और आर्म फ्लेक्सन प्रदान करते हैं, जबकि ट्राइसेप्स ऊपरी बांह के पीछे पाए जाते हैं और आर्म एक्सटेंशन के लिए जिम्मेदार होते हैं। बाइसेप्स और ट्राइसेप्स विभिन्न प्रकार के व्यायामों द्वारा आसानी से लक्षित होते हैं। क्या बाइसेप्स और ट्राइसेप्स एक साथ वर्कआउट करने के लिए अच्छे हैं?
क्या बाइसेप्स टेंडोनाइटिस के लिए सर्जरी की जरूरत है?
कंधे के सामने दर्द और कमजोरी बाइसेप्स टेंडोनाइटिस के सामान्य लक्षण हैं। उन्हें अक्सर आराम और दवा से राहत मिल सकती है। गंभीर मामलों में, कण्डरा की मरम्मत के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। क्या बिना सर्जरी के फटा हुआ बाइसेप्स टेंडन ठीक हो सकता है?
बाइसेप्स और ट्राइसेप्स कौन एक साथ काम करते हैं?
उदाहरण के लिए, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स मांसपेशियां मिलकर काम करती हैं जिससे आप अपनी कोहनी को मोड़ और सीधा कर सकते हैं। जब आप अपनी कोहनी को मोड़ना चाहते हैं, तो आपकी बाइसेप्स मांसपेशी सिकुड़ती है (चित्राबेलो), और, साथ ही, ट्राइसेप्स मांसपेशी आराम करती है। बाइसेप्स फ्लेक्सर है, और ट्राइसेप्स आपकी कोहनी के जोड़ का एक्सटेंसर है। क्या हम बाइसेप्स और ट्राइसेप्स पर एक साथ काम कर सकते हैं?
बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को विरोधी मांसपेशियां क्यों कहा जाता है?
बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को विरोधी मांसपेशियां कहा जाता है। क्योंकि कोहनी पर फ्लेक्सियन के दौरान, बाइसेप्स कॉन्ट्रैक्ट और ट्राइसेप्स आराम करते हैं, एक समान जोड़ पर विस्तार के दौरान, ट्राइसेप्स कॉन्ट्रैक्ट, और बाइसेप्स रिलैक्स। इन्हें प्रतिपक्षी मांसपेशियां क्यों कहा जाता है?
