व्यायाम इंसुलिन प्रतिरोध को उलटने के सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। वजन कम करें, खासकर बीच के आसपास। पेट के आसपास वजन कम करने से न केवल इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है बल्कि हृदय रोग का खतरा भी कम होता है। उच्च प्रोटीन, कम चीनी वाला आहार अपनाएं।
क्या इंसुलिन प्रतिरोध को स्थायी रूप से उलट दिया जा सकता है?
सौभाग्य से, इंसुलिन प्रतिरोध एक प्रतिवर्ती स्थिति है। व्यायाम, आहार और दवा के कुछ संयोजन के माध्यम से, इंसुलिन प्रतिरोध को प्रबंधित किया जा सकता है और कुछ मामलों में इसे पूर्ववत किया जा सकता है। पूर्व-मधुमेह और टाइप 2 मधुमेह के साथ के रूप में, इंसुलिन प्रतिरोध के उलट स्थायी होने की गारंटी नहीं है।
इंसुलिन प्रतिरोध को उलटने में कितना समय लगेगा?
जितनी जल्दी आप अपने इंसुलिन प्रतिरोध को दूर कर सकते हैं, उतनी ही जल्दी आप इसे उलटने के लिए कदम उठा सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि कुछ लोग जो नए इंसुलिन प्रतिरोध का अनुभव कर रहे हैं, उन्हें स्वस्थ परिवर्तन करने के बाद सुधार देखने में लगभग छह सप्ताह लग सकते हैं।
मैं स्वाभाविक रूप से इंसुलिन प्रतिरोध को कैसे ठीक कर सकता हूं?
यहां आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने के लिए 14 प्राकृतिक, विज्ञान समर्थित तरीके दिए गए हैं।
- अधिक नींद लें। रात की अच्छी नींद आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। …
- अधिक व्यायाम करें। …
- तनाव कम करें। …
- कुछ पाउंड कम करें। …
- अधिक घुलनशील फाइबर खाएं। …
- अपने आहार में अधिक रंगीन फल और सब्जियां शामिल करें। …
- कार्ब्स कम करें। …
- कम करेंआपके द्वारा अतिरिक्त चीनी का सेवन।
इंसुलिन प्रतिरोध को उलटने के लिए सबसे अच्छा आहार क्या है?
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, जिनमें लीन मीट, मछली, सोया, फलियां और नट्स शामिल हैं। उच्च ओमेगा -3 फैटी एसिड सामग्री वाली मछली, जैसे सैल्मन, सार्डिन और हेरिंग। ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जैसे कि जामुन। शकरकंद, जिसमें नियमित आलू की तुलना में कम जीआई होता है।
