यहां आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने के लिए 14 प्राकृतिक, विज्ञान समर्थित तरीके दिए गए हैं।
- अधिक नींद लें। रात की अच्छी नींद आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। …
- अधिक व्यायाम करें। …
- तनाव कम करें। …
- कुछ पाउंड कम करें। …
- अधिक घुलनशील फाइबर खाएं। …
- अपने आहार में अधिक रंगीन फल और सब्जियां शामिल करें। …
- कार्ब्स कम करें। …
- अतिरिक्त चीनी का सेवन कम करें।
क्या आप इंसुलिन प्रतिरोध को उलट सकते हैं?
सौभाग्य से, इंसुलिन प्रतिरोध एक प्रतिवर्ती स्थिति है। व्यायाम, आहार और दवा के कुछ संयोजन के माध्यम से, इंसुलिन प्रतिरोध को प्रबंधित किया जा सकता है और कुछ मामलों में इसे पूर्ववत किया जा सकता है। पूर्व-मधुमेह और टाइप 2 मधुमेह के साथ, इंसुलिन प्रतिरोध के उलट स्थायी होने की गारंटी नहीं है।
मैं इंसुलिन प्रतिरोध को जल्दी कैसे कम कर सकता हूं?
व्यायाम इंसुलिन प्रतिरोध को उलटने के सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। वजन कम करें, खासकर बीच के आसपास। पेट के आसपास वजन कम करने से न केवल इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है बल्कि हृदय रोग का खतरा भी कम होता है। उच्च प्रोटीन, कम चीनी वाला आहार अपनाएं।
कौन से खाद्य पदार्थ इंसुलिन प्रतिरोध को उलटने में मदद करते हैं?
स्वस्थ लोगों के लिए संतृप्त और ट्रांस वसा की अदला-बदली करने से इंसुलिन प्रतिरोध कम हो सकता है। इसका मतलब है कि कम मांस, पूर्ण वसा वाले डेयरी, और मक्खन, और अधिक जैतून, सूरजमुखी, और तिल के तेल। कम वसा वाली डेयरी। कम वसा वाले दूध के साथ औरसादा, नॉनफैट दही, आपको कैल्शियम, प्रोटीन और कम कैलोरी मिलती है।
क्या अंडे इंसुलिन प्रतिरोध के लिए खराब हैं?
आज, कई पोषण विशेषज्ञ अंडे खाने की सलाह देते हैं क्योंकि वे तृप्त होते हैं और वजन घटाने और प्रबंधन में मदद कर सकते हैं; स्वस्थ वजन मधुमेह वाले लोगों के लिए फायदेमंद होता है क्योंकि यह इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है।
