क्या आपको छाती से पहले निकास करना चाहिए?

2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07

इसलिए, बेंचिंग के दौरान, आपकी छाती आपके डेल्ट या ट्राइसेप्स से पहले बाहर निकल जाएगी। पूर्व-थकावट आश्वासन देता है कि आपकी लक्षित मांसपेशी एक यौगिक अभ्यास के दौरान वह सभी काम करती है जो वह कर सकती है। … 2007 का अध्ययन पेक-डेक फ्लाई और बेंच प्रेस पर भी केंद्रित था, जैसा कि हमारे उदाहरण में है।

क्या आपको मांसपेशियों को पूर्व-निकास करना चाहिए?

लक्षित पेशी को पूर्व-थकाना यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आप एक यौगिक आंदोलन के दौरान सही मांसपेशियों को काम कर रहे हैं अनुसरण करने के लिए, थॉमस बताते हैं। यह रूप और संरेखण में भी सुधार कर सकता है और, क्योंकि तकनीक मांसपेशियों को थका सकती है, उन लोगों के लिए फायदेमंद है जिनके पास प्रदर्शन लक्ष्य बनाम हाइपरट्रॉफिक लक्ष्य हैं।

आप अपनी छाती को पहले से कैसे थकाते हैं?

यहाँ एक पूर्व-थकावट छाती कसरत का एक उदाहरण है:

1. पार्श्व राइज़ - 20-25 प्रतिनिधि के 2 सेट।
2. फ्रंट रेज़ - 20-25 प्रतिनिधि के 2 सेट।
3. ट्राइसप प्रेस-डाउन - 25 प्रतिनिधि के 2 सेट।
4. ग्रिप बेंच प्रेस बंद करें - 15 प्रतिनिधि का 1 सेट।
5. बारबेल बेंच प्रेस - 8-10 प्रतिनिधि के 3 सेट।
6. डीबी इनलाइन बेंच प्रेस – 10-12 प्रतिनिधि के 2 सेट।

मांसपेशियों को आप पूर्व-निकास कैसे करते हैं?

प्री-एग्जॉस्ट अवधारणा का उपयोग करने के दो सामान्य तरीके हैं पहला और सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाता है आइसोलेशन अभ्यास को पहले पूरा करने के लिए फिर अपने यौगिक आंदोलन पर जाने से पहले 60-90 सेकंड के बीच आराम करें, या अधिक चरम विधि आपको अलगाव से बिना किसी आराम के यौगिक आंदोलन की ओर ले जाती है।

चाहिएछाती से पहले वापस ट्रेन?

कठिन कसरत से DOMS (देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द) पैदा हो सकता है, जो गति की सीमा या मांसपेशियों के लचीलेपन को कम कर सकता है। छाती की कसरत से पहले ऊपरी पीठ की मांसपेशियों में हल्का दर्द प्राप्त करके उस प्रतिबंध का लाभ उठाएं। इससे आपकी छाती या धक्का देने के काम पर कोई असर नहीं पड़ेगा।