साबुत अनाज और दुग्ध उत्पाद जिंक के अच्छे स्रोत हैं। कई रेडी-टू-ईट ब्रेकफास्ट अनाज जिंक से भरपूर होते हैं। सीप, रेड मीट और पोल्ट्री जिंक के बेहतरीन स्रोत हैं। पके हुए बीन्स, छोले और नट्स (जैसे काजू और बादाम) में भी जिंक होता है।
किस फल में जिंक अधिक होता है?
05/9सूखे मेवे
काजू में नट्स में सबसे अधिक जिंक की मात्रा होती है और 28 ग्राम की एक सर्विंग आपको डीवी का 15% दे सकती है। अन्य पोषक तत्वों के फटने के कारण, नट्स एक स्वस्थ नाश्ता हो सकता है, इस प्रकार आपको अपने जस्ता सेवन को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।
क्या केले में जिंक होता है?
हालांकि केले कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन, वसा और विटामिन ए, सी और बी से भरपूर होते हैं 6 उनमें आयरन (Fe), आयोडीन औरकी काफी हद तक कमी होती है। जिंक (Zn).
किन 5 खाद्य पदार्थों में जिंक होता है?
प्राकृतिक खाद्य स्रोतों से पर्याप्त मात्रा में जिंक प्राप्त करना महत्वपूर्ण है ताकि कमी विकारों के जोखिम को कम किया जा सके। जिंक के कुछ सबसे समृद्ध आहार स्रोतों में शामिल हैं बीन्स, फलियां, नट्स, डेयरी, आलू, डार्क चॉकलेट, अंडे और पशु उत्पाद।
जिन सब्जियों में जिंक होता है?
जस्ता से भरपूर सब्जियां
- मशरूम।
- शतावरी।
- मकई।
- ब्रोकोली।
- गेहूं के रोगाणु।
- जई.
- लहसुन।
- चावल (खासकर भूरा)
