आपके शरीर को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाकर शारीरिक गतिविधि आपके रक्त शर्करा को 24 घंटे या उससे अधिक तक कम कर सकती है। इस बात से परिचित हों कि आपका ब्लड शुगर व्यायाम के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है। व्यायाम से पहले और बाद में अपने रक्त शर्करा के स्तर की अधिक बार जाँच करने से आपको गतिविधि के लाभों को देखने में मदद मिल सकती है।
रक्त शर्करा को कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है?
व्यायाम के उपयोगी रूपों में शामिल हैं भारोत्तोलन, तेज चलना, दौड़ना, बाइकिंग, नृत्य, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, और बहुत कुछ। व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है और आपकी मांसपेशियों को ग्लूकोज का प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करता है। इससे रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है।
व्यायाम से ब्लड शुगर कम करने में कितना समय लगता है?
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन की वर्तमान सिफारिशों का सुझाव है कि मधुमेह वाले लोगों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम से जोरदार व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए। यह लगभग 30 मिनट प्रतिदिन, सप्ताह के अधिकांश दिनों में होता है।
रक्त शर्करा को कम करने के लिए आपको कितने समय तक चलना है?
ज्यादातर लोगों के लिए, एक स्वस्थ लक्ष्य 30 मिनट मध्यम व्यायाम है जैसे कि सप्ताह के अधिकांश दिनों में चलना। हर बार जब आप व्यायाम करते हैं, तो लिखें कि आपने कितनी देर तक काम किया और आपके रक्त शर्करा का स्तर पहले और बाद में। समय के साथ, आप देखेंगे कि व्यायाम से आपका ब्लड शुगर कैसे बेहतर होता है।
क्या उच्च रक्त शर्करा के साथ व्यायाम करना ठीक है?
जब रक्त शर्करा बहुत अधिक होता है, तो यह मधुमेह केटोएसिडोसिस का कारण बन सकता है।यह तब हो सकता है जब आप बहुत निर्जलित हों। यदि आपका रक्त शर्करा अधिक है (उदाहरण के लिए, 300 मिलीग्राम/डीएल से अधिक) और आपके पास केटोन्स हैं, तो व्यायाम न करें। अगर आपका ब्लड शुगर हाई है (उदाहरण के लिए, 300 mg/dL से अधिक) और आपके पास कीटोन्स नहीं हैं, तो सावधानी के साथ व्यायाम करें।
