2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
यहां अनिद्रा को दूर करने के कुछ उपाय दिए गए हैं।
- हर दिन एक ही समय पर जागें। …
- शराब और निकोटीन और कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों को हटा दें। …
- झपकी सीमित करें। …
- नियमित रूप से व्यायाम करें। …
- बिस्तर में गतिविधियों को सीमित करें। …
- सोने से ठीक पहले कुछ भी न खाएं-पिएं। …
- अपने सोने के माहौल को आरामदायक बनाएं।
मैं अपनी अनिद्रा को कैसे दूर कर सकता हूँ?
बेहतर नींद के लिए टिप्स
- रात में इलेक्ट्रॉनिक्स से बचें। और हो सके तो अपने फ़ोन या अन्य उपकरणों को उस कमरे से बाहर रखें जहाँ आप सो रहे हैं।
- शांत रहें। …
- व्यायाम। …
- दिन में भरपूर प्राकृतिक रोशनी पाएं। …
- कैफीन, शराब और सिगरेट से बचें। …
- सुखदायक ध्वनियों का प्रयोग करें।
मैं स्वाभाविक रूप से नींद को कैसे हरा सकता हूँ?
तंद्रा को दूर करने के लिए इन 12 जिटर-फ्री युक्तियों में से कुछ को आजमाएं।
- जागृत महसूस करने के लिए उठो और घूमो। …
- नींद को दूर करने के लिए झपकी लें। …
- थकान से बचने के लिए अपनी आंखों को ब्रेक दें। …
- ऊर्जा बढ़ाने के लिए स्वस्थ नाश्ता खाएं। …
- अपने दिमाग को जगाने के लिए बातचीत शुरू करें। …
- थकान कम करने के लिए लाइट जलाएं।
अनिद्रा के 3 प्रकार क्या हैं?
अनिद्रा के तीन प्रकार हैं तीव्र, क्षणिक, और पुरानी अनिद्रा। अनिद्रा को नींद की शुरुआत, रखरखाव, समेकन या गुणवत्ता के साथ बार-बार होने वाली कठिनाई के रूप में परिभाषित किया गया है जो इसके बावजूद होती हैसोने के लिए पर्याप्त समय और अवसर और परिणाम किसी न किसी रूप में दिन के समय हानि।
अनिद्रा का सबसे अच्छा इलाज क्या है?
अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी-I) आपको उन नकारात्मक विचारों और कार्यों को नियंत्रित करने या समाप्त करने में मदद कर सकता है जो आपको जगाए रखते हैं और आमतौर पर उपचार की पहली पंक्ति के रूप में इसकी सिफारिश की जाती है अनिद्रा वाले लोग। आमतौर पर, सीबीटी-I नींद की दवाओं की तुलना में समान रूप से या अधिक प्रभावी है।
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