2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
बॉडीबिल्डर की तरह ट्रेन: यदि आप मांसपेशियों के आकार को अधिकतम करना चाहते हैं, तो लक्ष्य 8-12 प्रतिनिधि प्रति सेट (औसतन) और बेंच प्रेस जैसे बहुसंयुक्त आंदोलनों को चुनें, स्क्वाट, ओवरहेड प्रेस, बेंट-ओवर रो, और डेडलिफ्ट, जो एकल-संयुक्त चाल की तुलना में अधिक कुल मांसपेशियों को भर्ती करता है, इस प्रकार आपको भारी वजन उठाने की अनुमति देता है।
क्या 6 रेप्स मास के लिए अच्छे हैं?
सबसे आम प्रश्नों में से एक है जब लोग भारोत्तोलन को अपनी दिनचर्या में शामिल करने जा रहे हैं, "मुझे कितने प्रतिनिधि करने चाहिए?" परंपरागत रूप से, शुरुआती लोगों के लिए प्रतिनिधि श्रेणी की सिफारिशें हैं: ताकत बढ़ाने के लिए भारी वजन के 1-5 प्रतिनिधि, मांसपेशियों के निर्माण के लिए 6-12 प्रतिनिधि मध्यम वजन, और।
मांसपेशियों के निर्माण के लिए मुझे कितने दोहराव और सेट करने चाहिए?
मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, वह तीन से पांच सेट और छह से 12 प्रतिनिधि की सलाह देते हैं, बीच में केवल एक से दो मिनट आराम करें। यदि आप सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हैं, तो वह कहते हैं कि 12-20 प्रतिनिधि के साथ दो से चार सेट करें, और बीच में 30-60 सेकंड आराम करें।
क्या 15 रेप्स मास के लिए अच्छे हैं?
जबकि 15 प्रतिनिधि के पांच सेट एक अच्छी प्रतिनिधि श्रेणी है अधिक अनुभवी भारोत्तोलकों के लिए, हॉवेल सलाह देते हैं कि शुरुआती 10 प्रतिनिधि के पांच सेट चुनें। ऐसे वजन से शुरू करें जिसे आप आसानी से कर सकते हैं (आपके अधिकतम का लगभग 50 प्रतिशत)।
बल्किंग के लिए मुझे कितने वर्कआउट करने चाहिए?
सामान्य तौर पर, व्यायाम के 1 से 3 सेट की एक श्रृंखला आपके लक्ष्यों के आधार पर लाभ प्रदान कर सकती है, और यहां तक कि केवल एकप्रति मांसपेशी समूह व्यायाम आपको परिणाम दे सकता है। ताकत हासिल करने के लिए, कुछ बुनियादी अभ्यासों के साथ रहना और अपने प्रतिनिधि और सेट पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है।
सिफारिश की:
कटिंग और बल्किंग क्या है?
बल्किंग और कटिंग की कोई मानकीकृत परिभाषा नहीं है। बल्किंग में आपको आवश्यकता से अधिक कैलोरी खाना शामिल है, वजन बढ़ाने के लिए, फिर प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण करना। काटने में वसा कम करने के लिए आपके द्वारा जलाए जाने से कम कैलोरी खाना (और शायद अधिक कार्डियो करना) शामिल है। काटने और ढेर करने का क्या मतलब है?
क्लीन बल्किंग क्या है?
क्लीन बल्किंग खाने का एक पैटर्न है जो अतिरिक्त वसा लाभ को रोकने के साथ-साथ मांसपेशियों और ताकत के निर्माण के लिए एक नियंत्रित कैलोरी अधिशेष प्रदान करता है। इस पद्धति का उपयोग अक्सर एथलीटों द्वारा किया जाता है जो मांसपेशियों को विकसित करने का प्रयास करते समय बहुत अधिक वसा प्राप्त करने का जोखिम नहीं उठा सकते। क्या क्लीन बल्किंग बेहतर है?
क्या हम सभी प्रतिनिधि फिर से चुनाव के लिए तैयार हैं?
प्रतिनिधि सभा के सदस्य दो साल के कार्यकाल की सेवा करते हैं और हर साल फिर से चुनाव के लिए विचार किया जाता है। सीनेटर हालांकि, छह साल के कार्यकाल की सेवा करते हैं और सीनेट के चुनाव भी वर्षों में कंपित होते हैं ताकि किसी भी चुनाव के दौरान सीनेट का केवल 1/3 हिस्सा ही फिर से चुनाव के लिए तैयार हो। 2020 में कितने प्रतिनिधि सभा का चुनाव होना है?
बल्किंग डाइट कहां से खरीदें?
16 हार्ड गेनर्स के लिए थोक खाद्य पदार्थ ईजीजीएस। जब प्रोटीन की बात आती है तो अंडे को सोने का मानक माना जाता है। … नट और बीज। मेवे और बीज प्रकृति के लिए उत्तम पोर्टेबल स्नैक हैं, खासकर जब आप कुछ हासिल करने की कोशिश कर रहे हों। … बीईएफ। बीफ वसायुक्त होने और हृदय रोग की ओर ले जाने के लिए एक खराब आवरण प्राप्त करता है। … बीन्स। … योगर्ट। … दूध। … चीज़। … तेल। बल्किंग की लागत कितनी होनी चाहिए?
बल्किंग करते समय मुझे क्या खाना चाहिए?
16 हार्ड गेनर्स के लिए थोक खाद्य पदार्थ ईजीजीएस। जब प्रोटीन की बात आती है तो अंडे को सोने का मानक माना जाता है। … नट और बीज। मेवे और बीज प्रकृति के लिए उत्तम पोर्टेबल स्नैक हैं, खासकर जब आप कुछ हासिल करने की कोशिश कर रहे हों। … बीईएफ। बीफ वसायुक्त होने और हृदय रोग की ओर ले जाने के लिए एक खराब आवरण प्राप्त करता है। … बीन्स। … योगर्ट। … दूध। … चीज़। … तेल। बुलिंग करते समय क्या मैं कुछ खा सकता हूँ?
