16 हार्ड गेनर्स के लिए थोक खाद्य पदार्थ
- ईजीजीएस। जब प्रोटीन की बात आती है तो अंडे को सोने का मानक माना जाता है। …
- नट और बीज। मेवे और बीज प्रकृति के लिए उत्तम पोर्टेबल स्नैक हैं, खासकर जब आप कुछ हासिल करने की कोशिश कर रहे हों। …
- बीईएफ। बीफ वसायुक्त होने और हृदय रोग की ओर ले जाने के लिए एक खराब आवरण प्राप्त करता है। …
- बीन्स। …
- योगर्ट। …
- दूध। …
- चीज़। …
- तेल।
बुलिंग करते समय क्या मैं कुछ खा सकता हूँ?
बल्किंग करते हुए क्या आप कुछ खा सकते हैं? यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक थोक चरण के दौरान केवल अपनी इच्छानुसार कुछ भी न खाएं, और जितना चाहें उतना खाएं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इससे अत्यधिक वजन बढ़ सकता है और भविष्य में शरीर में वसा काटने का चरण और अधिक कठिन हो सकता है।
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए?
26 खाद्य पदार्थ जो आपको दुबली मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं
- अंडे। अंडे में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जैसे बी विटामिन और कोलीन (1)। …
- सामन। सैल्मन मांसपेशियों के निर्माण और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए एक बढ़िया विकल्प है। …
- चिकन ब्रेस्ट। …
- ग्रीक दही। …
- टूना। …
- दुबला बीफ। …
- झींगा। …
- सोयाबीन।
बुलिंग करते समय कब खाना चाहिए?
बल्किंग चरण के दौरान, 4-7 ग्राम/किलोग्राम शरीर के वजन काकार्बोहाइड्रेट प्रति दिन, या 68 किग्रा (150 पौंड) के लिए 270-480 ग्राम/दिन खाएं। ।) व्यक्ति (2)। अपने कसरत से पहले और बाद में अपने कार्बोस को ईंधन के लिए केंद्रित करेंअपने भारोत्तोलन सत्रों के लिए, और कसरत के बाद अपने ग्लाइकोजन भंडार को पुनर्स्थापित करें।
बल्किंग करते समय क्या आपको बहुत कुछ खाना चाहिए?
आपके थोक चरण के दौरान, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने कैलोरी सेवन को 15% तक बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी रखरखाव कैलोरी प्रति दिन 3,000 है, तो आपको अपने थोक चरण (6) के दौरान प्रति दिन 3,450 कैलोरी (3,000 x 0.15=450) खाना चाहिए।
