2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
मांसपेशियों को लक्षित यह व्यायाम आपके बट की मांसपेशियों (ग्लूट्स), जांघों (क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग) और बछड़ों को काम करता है। पैरों को मिलाकर खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर के साथ बगल की ओर कदम रखें, झुकने दोनों घुटनों को एक छोटी सी स्क्वाट स्थिति मान लें क्योंकि पैर फर्श पर उतरता है।
साइड स्टेप्स के क्या फायदे हैं?
यह सीधे आगे चलने में उपयोग की जाने वाली प्राथमिक मांसपेशियों से मांसपेशियों के एक अलग सेट का उपयोग करता है। साइड स्टेपिंग व्यायाम संतुलन में सुधार, लचीलेपन में सुधार और स्थानिक जागरूकता बढ़ाने के साथ-साथ इन अप्रयुक्त मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।
साइड स्टेप अप क्या काम करते हैं?
स्टेप-अप आपके निचले शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को प्रभावित करता है। क्वाड कार्रवाई का खामियाजा भुगतते हैं लेकिन यह कदम आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को भी काम करता है। इसका मतलब है कि आपके सीढ़ी चढ़ने वाले खेल में सुधार करने के साथ-साथ, कदम बढ़ाने से दौड़ने और साइकिल चलाने जैसे खेलों के लिए आपकी ताकत और लचीलापन में सुधार होगा।
अगल-बगल कदम क्या है?
आप अपने पैरों को अगल-बगल से घुमाएंगे। आप एक साथ स्किप करने जा रहे हैं, एक पैर बाहर निकालें, और सुनिश्चित करें कि जब आप उस पैर को बाहर निकालते हैं तो पैर सीधा रहता है। आप सारा भार एक तरफ रख दें। आप एक साथ पीछे हटें, इसे उठाएं। तो, अंदर और बाहर।
कौन से व्यायाम संतुलन में मदद करते हैं?
6 व्यायाम संतुलन को बढ़ावा देने के लिए जो आप घर पर कर सकते हैं
- स्टैंडिंग मार्च। एक मजबूत समर्थन के पास खड़े होकर, धीरे-धीरे आगे बढ़ना शुरू करें20-30 सेकंड। …
- स्टैंडिंग थ्री वे किक्स। …
- बकवास। …
- 1-लेग स्टैंड। …
- खड़े होने के लिए बैठो और बैठने के लिए खड़े हो जाओ। …
- एड़ी से पैर तक खड़े रहना या चलना।
सिफारिश की:
क्या उच्च प्रतिनिधि टोन करते हैं या मांसपेशियों का निर्माण करते हैं?
विचार यह है कि उच्च प्रतिनिधि आपको वसा खोने में मदद करते हैं और मांसपेशियों को अधिक "टोन्ड" बनाते हैं। दूसरी ओर, कम प्रतिनिधि आपको मांसपेशियों के निर्माण और ताकत बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। क्या उच्च प्रतिनिधि मांसपेशियों का निर्माण करते हैं?
क्या डंबल साइड बेंड प्रभावी हैं?
अपने स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग प्रोग्राम में डंबल साइड बेंड्स को शामिल करने से कई फायदे हो सकते हैं। डम्बल साइड झुकता है आपकी मूल शक्ति में सुधार कर सकता है । अपने आंतरिक तिरछे और बाहरी तिरछे बाहरी तिरछे को लक्षित करके बाहरी तिरछा पेट के पार्श्व और पूर्वकाल भागों पर स्थित होता है। यह चौड़ा, पतला और अनियमित रूप से चतुर्भुज है, इसका पेशीय भाग पक्ष में है, इसका एपोन्यूरोसिस पेट की पूर्वकाल की दीवार है। … बाहरी तिरछी पेशी का एपोन्यूरोसिस वंक्षण लिगामेंट बनाता है। https:
केबल साइड किक क्या हैं?
दिशा। वेट स्टैक के बगल में खड़े हो जाओ टखने का पट्टा कम केबल चरखी से फिर अपने बाहरी टखने से संलग्न करें। अपने घुटनों और कूल्हों को थोड़ा मोड़ते हुए और अपने एब्स को टाइट रखते हुए, अपने ग्लूट्स को एक चाप में काम करने वाले पैर को "किकिंग"
रोम में जैसा रोमन करते हैं वैसा ही करते हैं?
विदेशी भूमि पर जाते समय, उसमें रहने वालों के रीति-रिवाजों का पालन करें। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि जब आप किसी अपरिचित स्थिति में हों, तो आपको रस्सियों को जानने वालों की अगुवाई में चलना चाहिए। जब रोम में रोमनों की तरह नहीं करते? जब रोम में हों तो वैसा ही करें जैसा रोमन करते हैं। यह प्रसिद्ध अंग्रेजी कहावत लोगों को स्थानीय लोगों की तरह व्यवहार करने और किसी स्थान पर जाने पर स्थानीय रीति-रिवाजों और आदतों के अनुकूल होने के लिए प्रोत्साहित करती है। क्या रोम में एक मु
क्या आप पहले डिटैच करते हैं या एयरेट करते हैं?
यद्यपि छप्पर की पतली परत लाभकारी होती है, छप्पर का संचय 1/2 इंच से अधिक नहीं होना चाहिए। अतिरिक्त छप्पर हवा, प्रकाश और पानी को जड़ क्षेत्रों तक पहुंचने से रोकता है। डिटैचिंग और वातन सेवाएं साथ-साथ चलती हैं। पहले डिटैच करें, फिर एयरेट करें। क्या आपको एक ही समय में अलग करना और हवा देना चाहिए?
