2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
अपने स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग प्रोग्राम में डंबल साइड बेंड्स को शामिल करने से कई फायदे हो सकते हैं। डम्बल साइड झुकता है आपकी मूल शक्ति में सुधार कर सकता है । अपने आंतरिक तिरछे और बाहरी तिरछे बाहरी तिरछे को लक्षित करके बाहरी तिरछा पेट के पार्श्व और पूर्वकाल भागों पर स्थित होता है। यह चौड़ा, पतला और अनियमित रूप से चतुर्भुज है, इसका पेशीय भाग पक्ष में है, इसका एपोन्यूरोसिस पेट की पूर्वकाल की दीवार है। … बाहरी तिरछी पेशी का एपोन्यूरोसिस वंक्षण लिगामेंट बनाता है। https://en.wikipedia.org › Abdominal_external_oblique_muscle
पेट की बाहरी तिरछी पेशी - विकिपीडिया
मांसपेशियों, डंबल साइड बेंड आपके शरीर के पक्षों को मजबूत कर सकते हैं।
क्या साइड बेंड प्रभावी है?
“मोमेंटम का उपयोग करना आसान है और रॉक साइड टू साइड, जो पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डाल सकता है और लक्षित मांसपेशी समूह में अलगाव को कम कर सकता है।” "यह कदम तिरछा अलग करता है और कंधों और आसपास की कोर की मांसपेशियों को बहुत प्रभावी ढंग से मजबूत करता है," स्नो कहते हैं।
क्या साइड बेंड बेकार हैं?
जबकि कुछ भी गलत नहीं है एक हाथ में डंबल के साथ साइड बेंड करना, वे अक्सर गलत तरीके से प्रदर्शन करते हैं और इनाम से कहीं अधिक जोखिम के साथ होते हैं। … यह काफी हद तक इसलिए है क्योंकि डंबल आपको जिस दिशा में खींच रहा है।
किस मांसपेशियां साइड बेंड का काम करती हैं?
मांसपेशियों ने काम किया जिसमें पीठ के निचले हिस्से (क्वाड्रैटस लम्बोरम) शामिल हैं,इरेक्टर स्पाइना, जो स्पाइनल कॉलम के दोनों किनारों पर स्थित होता है, और आंतरिक और बाहरी तिरछा, जो रीढ़ को फ्लेक्स और घुमाने का कार्य करता है। अपने दाहिने हाथ में एक डंबल को पकड़े हुए, पैरों को लगभग कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं।
क्या आप रोजाना साइड बेंड कर सकते हैं?
जब आप साइड बेंड में डम्बल जोड़ते हैं, तो आप मांसपेशियों को अधिक अधिभारित करते हैं और तंतुओं को तोड़ते हैं। जब शरीर द्वारा इन तंतुओं की मरम्मत की जाती है तो शक्ति और कार्य में सुधार होता है। इसे करने के लिए मसल्स को 48 से 72 घंटे की जरूरत होती है। तो, अधिक से अधिक आप उन्हें हर दूसरे दिन काम कर सकते हैं।
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दिशा। वेट स्टैक के बगल में खड़े हो जाओ टखने का पट्टा कम केबल चरखी से फिर अपने बाहरी टखने से संलग्न करें। अपने घुटनों और कूल्हों को थोड़ा मोड़ते हुए और अपने एब्स को टाइट रखते हुए, अपने ग्लूट्स को एक चाप में काम करने वाले पैर को "किकिंग"
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मांसपेशियों को लक्षित यह व्यायाम आपके बट की मांसपेशियों (ग्लूट्स), जांघों (क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग) और बछड़ों को काम करता है। पैरों को मिलाकर खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर के साथ बगल की ओर कदम रखें, झुकने दोनों घुटनों को एक छोटी सी स्क्वाट स्थिति मान लें क्योंकि पैर फर्श पर उतरता है। साइड स्टेप्स के क्या फायदे हैं?
