2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
दिशा। वेट स्टैक के बगल में खड़े हो जाओ टखने का पट्टा कम केबल चरखी से फिर अपने बाहरी टखने से संलग्न करें। अपने घुटनों और कूल्हों को थोड़ा मोड़ते हुए और अपने एब्स को टाइट रखते हुए, अपने ग्लूट्स को एक चाप में काम करने वाले पैर को "किकिंग" करते हुए एक चाप में "किकिंग" करें, जितना कि आप आराम से सांस छोड़ते हुए जाएंगे।
केबल साइड किक क्या काम करती है?
केबल ग्लूट किकबैक मुख्य रूप से काम करता है ग्लूटियल मांसपेशियां: ग्लूटस मैक्सिमस, मेडियस और मिनिमस। ग्लूट्स मानव शरीर की सबसे मजबूत और सबसे शक्तिशाली मांसपेशियों में से एक हैं। केबल किकबैक ग्लूटस को आकार देने में मदद करेगा और इसे एक संयोजक इकाई के रूप में मजबूत करेगा।
साइड किक के क्या फायदे हैं?
साइड किक शरीर के निचले हिस्से के सभी मांसपेशी समूहों को काम करता है, विशेष रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स और बाहरी जांघों पर। साइड किक भी स्वचालित रूप से हमारे कोर की मांसपेशियों का उपयोग करती है। हम इसे प्रतिक्रियाशील कोर प्रशिक्षण कहते हैं, जहां हमारा कोर मजबूत होता है क्योंकि साइड किक इन मांसपेशियों को स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए मजबूर करती है।
केबल किक्स काम करते हैं?
केबल किकबैक आपके ग्लूट्स (बट) और पैरों को आकार देने में बेहद प्रभावी हैं, विशेष रूप से आपके पैरों के पिछले हिस्से को हैमस्ट्रिंग कहा जाता है। क्योंकि यह चाल ज्यादातर उन जगहों को लक्षित करती है जहां आपके हैमस्ट्रिंग नितंबों से मिलते हैं, यह एक फुलर, राउंडर बट बनाने में मदद करता है।
केबल किकबैक कौन सी मांसपेशी काम करती है?
ग्लूट्स: उचित फॉर्म के साथ, किकबैक आपके काम करने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है।ग्लूटस मैक्सिमस, ग्लूटस मेडियस और ग्लूटस मिनिमस सहित ग्लूट मांसपेशियां। हैमस्ट्रिंग: किकबैक मूवमेंट पैटर्न आपके पैरों के पीछे हैमस्ट्रिंग को सक्रिय करता है जब आप उन्हें अपने पीछे उठाते हैं।
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साइड स्टेप्स क्या करते हैं?
मांसपेशियों को लक्षित यह व्यायाम आपके बट की मांसपेशियों (ग्लूट्स), जांघों (क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग) और बछड़ों को काम करता है। पैरों को मिलाकर खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर के साथ बगल की ओर कदम रखें, झुकने दोनों घुटनों को एक छोटी सी स्क्वाट स्थिति मान लें क्योंकि पैर फर्श पर उतरता है। साइड स्टेप्स के क्या फायदे हैं?
