आंतरायिक उपवास खाने का एक पैटर्न है जहां आप खाने की अवधि और उपवास के बीच चक्र करते हैं। यह कुछ भी नहीं बताता है कि कौन से खाद्य पदार्थ खाने हैं, बल्कि यह है कि आपको उन्हें कब खाना चाहिए। कई अलग-अलग आंतरायिक उपवास विधियां हैं, जिनमें से सभी दिन या सप्ताह को खाने की अवधि और उपवास की अवधि में विभाजित करते हैं।
आंतरायिक उपवास का उद्देश्य क्या है?
आंतरायिक उपवास एक खाने की योजना है जो नियमित समय पर उपवास और खाने के बीच स्विच करती है। शोध से पता चलता है कि आंतरायिक उपवास आपके वजन को प्रबंधित करने का एक तरीका है - या यहां तक कि इसके विपरीत - कुछ प्रकार के रोग।
क्या होता है जब आप 16 घंटे का उपवास रखते हैं?
वजन घटाने के अलावा, 16/8 इंटरमिटेंट फास्टिंग को रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार, मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देने और दीर्घायु बढ़ाने के लिए भी माना जाता है। 16/8 आंतरायिक उपवास में दिन के दौरान केवल आठ घंटे की खिड़की के दौरान भोजन करना और शेष 16 घंटे उपवास करना शामिल है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान हम क्या खा सकते हैं?
उपवास की अवधि के दौरान खाने की अनुमति नहीं है, लेकिन आप पानी, कॉफी, चाय और अन्य गैर-कैलोरी पेय पी सकते हैं। कुछ प्रकार के आंतरायिक उपवास उपवास की अवधि के दौरान कम मात्रा में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की अनुमति देते हैं। आमतौर पर उपवास के दौरान पूरक आहार लेने की अनुमति दी जाती है, जब तक कि उनमें कैलोरी न हो।
इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान आपके शरीर में क्या होता है?
इसके अलावाशरीर के वजन को कम करने के लिए, यह उपवास कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है, ग्लूकोज नियंत्रण में सुधार कर सकता है, लीवर की चर्बी कम कर सकता है और रक्तचाप में सुधार कर सकता है। मरीजों ने मुझे बताया कि उन्होंने सहनशक्ति, बेहतर मोटर समन्वय और बेहतर नींद में वृद्धि की है।
