एक एक्टोमॉर्फ कसरत योजना में चलना, स्क्वाट, फेफड़े, केबल क्रॉसओवर व्यायाम, पुश-अप और तख्तों जैसे व्यायाम शामिल हो सकते हैं। इन कसरतों से अधिक लाभ के लिए, आपको लगातार बने रहना चाहिए, अच्छा खाना चाहिए और उन्हें करने से पहले हमेशा वार्म-अप करना चाहिए।
एक्टोमॉर्फ्स के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है?
एक्टोमॉर्फ्स सहनशक्ति-प्रकार की गतिविधियों में उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कई लोग वेट लिफ्टिंग पर कार्डियो प्रशिक्षण पसंद करते हैं। मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने की कुंजी सामान्य स्वास्थ्य के लिए आवश्यक न्यूनतम मात्रा में कार्डियो करना है। सप्ताह में तीन बार 30 मिनट के लिए सिफारिश की जाती है।
एक्टोमॉर्फ कैसे काम करते हैं?
उन ग्राहकों के लिए, जिन्होंने अधिक कार्डियो-हैवी वर्कआउट की ओर रुख किया है, फीट डेड लिफ्ट्स, स्क्वैट्स, स्प्लिट स्क्वैट्स, ट्राइसेप प्रेस, बाइसप कर्ल और शोल्डर श्रग जैसे मूव्स के साथ एक स्ट्रेंथ रूटीन शुरू करने का सुझाव देता है।.
क्या एक्टोमोर्फ बिना वजन के मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं?
लेकिन एक पतला शुरुआत पूरी तरह से बॉडीवेट प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों को हासिल कर सकता है, और प्रगति की दर लगभग मुफ्त वजन का उपयोग करने के समान होगी। … वे अभी भी बॉडीवेट ट्रेनिंग के साथ अच्छी प्रगति कर सकते हैं, बस इतना है कि वर्कआउट जल्दी से वेट ट्रेनिंग की तुलना में अधिक जटिल और दर्दनाक हो सकता है।
क्या 5x5 एक्टोमोर्फ के लिए अच्छा है?
यद्यपि 10x10 और 5x5 जैसे कार्यक्रम शरीर के अन्य प्रकारों के लिए बहुत अच्छा काम करते हैं, एक्टोमोर्फ एक के बजाय प्रतिनिधि के पिरामिड के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देता हैनिरंतर प्रतिनिधि योजना। कारण दो गुना है: … भारी और भारी वजन से निपटने से पहले उसे अभ्यास करने और उच्च प्रतिनिधि के साथ आंदोलन पर गर्म होने की जरूरत है।
