नियमित एरोबिक व्यायाम रक्तचाप को कम करता है और एक बुनियादी जीवन शैली संशोधन के रूप में वर्तमान उच्च रक्तचाप दिशानिर्देशों द्वारा अनुशंसित है।
एरोबिक व्यायाम रक्तचाप को कितना कम करता है?
हाइपरटेन्सिव को "नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जैसे कि चलना, टहलना या रोजाना 30 से 45 मिनट तक तैरना।" 2 मानदंड में, नियमित व्यायाम सिस्टोलिक रक्तचाप को 3 से 5 मिमी Hg और डायस्टोलिक रक्तचाप को 2 से 3 मिमी Hg कम कर देता है।
रक्तचाप को कम करने के लिए कौन सा व्यायाम सबसे अच्छा है?
रक्तचाप को कम करने के लिए आप एरोबिक व्यायाम के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं चलना, टहलना, साइकिल चलाना, तैरना या नृत्य करना। आप उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण का भी प्रयास कर सकते हैं, जिसमें हल्की गतिविधि की बाद की पुनर्प्राप्ति अवधि के साथ तीव्र गतिविधि के छोटे फटने को शामिल करना शामिल है।
व्यायाम से रक्तचाप को कम करने में कितना समय लगता है?
नियमित व्यायाम करने में आपके रक्तचाप पर प्रभाव पड़ने में लगभग एक से तीन महीने लगते हैं। लाभ तभी तक रहता है जब तक आप व्यायाम करना जारी रखते हैं।
अगर मेरा ब्लड प्रेशर हाई है तो क्या मुझे व्यायाम करना चाहिए?
यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो एरोबिक गतिविधियों पर ध्यान दें क्योंकि ये आपके दिल और रक्त वाहिकाओं को सबसे अधिक मदद करेंगे, लेकिन ऐसी गतिविधियों से बचें जो आपके दिल पर बहुत अधिक दबाव डालती हैं। एरोबिक व्यायाम दोहराए जाते हैं औरलयबद्ध हलचलें जो आपके हृदय, फेफड़े, रक्त वाहिकाओं और मांसपेशियों को काम करती हैं।
