कैसीन एक धीमी गति से पचने वाला डेयरी प्रोटीन है जिसे लोग अक्सर पूरक के रूप में लेते हैं। यह अमीनो एसिड को धीरे-धीरे छोड़ता है, इसलिए लोग इसे ठीक होने में मदद करने के लिए अक्सर सोने से पहले लेते हैं और सोते समय मांसपेशियों के टूटने को कम करते हैं।
क्या कैसिइन प्रोटीन नींद को प्रभावित करता है?
सोने से पहले रात में दूध प्रोटीन (कैसिइन (सीपी) और मट्ठा (डब्ल्यूपी)) का सेवन करने से अगली सुबह आराम करने वाले चयापचय दर (आरएमआर) पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कोई डेटा मौजूद नहीं अगली सुबह प्रतिरोध व्यायाम (आरई) करने की क्षमता पर सीपी और डब्ल्यूपी की पूर्व-नींद खपत के प्रभाव के बारे में।
सोने से कितनी देर पहले मुझे कैसिइन प्रोटीन लेना चाहिए?
निष्कर्ष: निष्कर्ष के रूप में, व्यायाम के बाद कम से कम 40 ग्राम कैसिइन प्रोटीन का सेवन, सोने से लगभग 30 मिनट पहले और शाम को प्रतिरोध व्यायाम के बाद, हो सकता है मांसपेशियों की रिकवरी को सुविधाजनक बनाने के लिए एक प्रभावी पोषण हस्तक्षेप हो।
क्या कैसिइन नींद में सुधार करता है?
विशेष रूप से, कैसिइन में अन्य यौगिक होते हैं जो रक्तचाप को कम करने के लिए दिखाए गए हैं और आमतौर पर मस्तिष्क पर शांत प्रभाव डालते हैं। सोने से ठीक पहले कैसिइन खाने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिल सकती है और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
सोने से पहले कैसिइन प्रोटीन कितना प्रभावी है?
कुंजी टेकअवे। सोने से पहले कैसिइन प्रोटीन लेने से कुछ अनोखे स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। इंटरनेशनल के अनुसारसोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन, "नींद से पहले कैसिइन प्रोटीन (~ 30-40 ग्राम) रात भर एमपीएस [मांसपेशियों प्रोटीन संश्लेषण] और चयापचय दर को तेजी से बढ़ा सकता है"।
