केटोजेनिक आहार आम तौर पर कुल कार्बोहाइड्रेट सेवन को दिन में 50 ग्राम से कम कर देता है-मध्यम सादे बैगेल में पाई जाने वाली मात्रा से कम-और 20 ग्राम जितना कम हो सकता है एक दिन। आम तौर पर, लोकप्रिय कीटोजेनिक संसाधन कुल दैनिक कैलोरी से औसतन 70-80% वसा, 5-10% कार्बोहाइड्रेट और 10-20% प्रोटीन का सुझाव देते हैं।
केटोसिस में मैं कितने कार्ब्स खा सकता हूं और रह सकता हूं?
विभिन्न प्रकार के कीटोजेनिक आहार की 2018 की समीक्षा के अनुसार, कीटोसिस में रहने के लिए एक व्यक्ति को 50 ग्राम (जी) कार्बोहाइड्रेट प्रति दिन का सेवन करना चाहिए। कीटो डाइट पर एक महिला को प्रतिदिन 40-50 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए, जबकि एक पुरुष को प्रतिदिन 50-60 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।
क्या 30 ग्राम कार्ब्स मुझे कीटोसिस से बाहर निकालेंगे?
अधिकांश केटोजेनिक आहार दिशानिर्देश आपको प्रतिदिन 15 से 30 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट के बीच रहने की सलाह देते हैं, या कुल कैलोरी का 5-10%। सामान्य तौर पर, यदि आप बहुत सक्रिय व्यक्ति हैं जो सप्ताह में 4 से 5 बार व्यायाम करते हैं, तो आप अधिक कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने और किटोसिस में रहने में सक्षम होने की अधिक संभावना रखते हैं।
केटोसिस में जाने के लिए आपको कितने कम कार्ब्स की आवश्यकता है?
अधिकांश लोगों को कीटोसिस तक पहुंचने के लिए प्रतिदिन 50 ग्राम से कमजाने की आवश्यकता होगी। ध्यान रखें कि यह आपके पास कई कार्ब विकल्प नहीं छोड़ता है - सब्जियों और थोड़ी मात्रा में जामुन को छोड़कर।
गंदा कीटो क्या है?
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल हैं
गंदे कीटो को आलसी कीटो भी कहा जाता है, क्योंकि यह अत्यधिक संसाधित और पैक किए जाने की अनुमति देता हैखाद्य पदार्थ। यह उन लोगों के बीच लोकप्रिय है जो स्वच्छ कीटो भोजन तैयार करने में बहुत समय खर्च किए बिना कीटोसिस प्राप्त करना चाहते हैं।
