2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-24 20:51
वजन घटाने के लिए खाने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ कार्ब्स
- 10. जौ। …
- 10. मेपल का पानी। …
- 10. पॉपकॉर्न। …
- 10 का। क्विनोआ। …
- 10. भुने हुए छोले। …
- 10. साबुत अनाज राई कुरकुरा। …
- 10. शकरकंद। …
- 10. साबुत अनाज नाश्ता अनाज।
पेट की चर्बी कम करने के लिए मुझे किन कार्ब्स से बचना चाहिए?
सिर्फ रिफाइंड कार्ब्स से परहेज करना - जैसे चीनी, कैंडी, और सफेद ब्रेड - पर्याप्त होना चाहिए, खासकर यदि आप अपने प्रोटीन का सेवन अधिक रखते हैं। यदि लक्ष्य तेजी से वजन कम करना है, तो कुछ लोग अपने कार्ब सेवन को प्रति दिन 50 ग्राम तक कम कर देते हैं।
आहार पर खाने के लिए सबसे अच्छे कार्ब्स कौन से हैं?
जबकि सभी कार्ब्स ग्लूकोज में टूट जाते हैं, आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे कार्ब्स वे हैं जिन्हें आप अपनी प्रकृति के सबसे नज़दीकी अवस्था में खाएंगे: सब्जियां, फल, दालें, फलियां, बिना चीनी के डेयरी उत्पाद, और 100% साबुत अनाज, जैसे ब्राउन राइस, क्विनोआ, गेहूं और जई।
स्वास्थ्यप्रद कार्ब क्या है?
कार्बोहाइड्रेट के स्वास्थ्यप्रद स्रोत-असंसाधित या न्यूनतम संसाधित साबुत अनाज, सब्जियां, फल और बीन्स-विटामिन, खनिज, फाइबर और कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करके अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। फाइटोन्यूट्रिएंट्स।
नंबर 1 सबसे खराब कार्ब क्या है?
14 कम कार्ब वाले आहार से बचने के लिए (या सीमित) खाद्य पदार्थ
- रोटी और अनाज। कई संस्कृतियों में रोटी एक मुख्य भोजन है। …
- कुछ फल। फलों और सब्जियों के अधिक सेवन को लगातार कैंसर और हृदय रोग (5, 6, 7) के कम जोखिम से जोड़ा गया है। …
- स्टार्च वाली सब्जियां। …
- पास्ता। …
- अनाज। …
- बीयर। …
- मीठा दही। …
- रस।
34 संबंधित प्रश्न मिले
क्या अंडे में कार्ब्स की मात्रा अधिक होती है?
अंडे में बहुत कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, केवल. 36 ग्राम प्रति बड़ा अंडा। वे चीनी या फाइबर का स्रोत नहीं हैं।
क्या मैं कार्ब्स खा सकता हूं और फिर भी वजन कम कर सकता हूं?
स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि आप किसी भी प्रकार के आहार पर अपना वजन कम कर सकते हैं (कम या उच्च कार्ब)। कोई भी रणनीति बेहतर नहीं है: या तो कार्ब्स या वसा काटने से लगभग उसी अनुपात में अतिरिक्त वजन कम हो जाता है।
खराब कार्ब्स क्या हैं?
बैड कार्बोहाइड्रेट, जिन्हें साधारण कार्ब्स के रूप में जाना जाता है, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें कैलोरी अधिक होती है, आवश्यक पोषक तत्व कम होते हैं और अत्यधिक संसाधित होते हैं। कैलोरी में उच्च, आवश्यक पोषक तत्वों में कम और अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थ खराब कार्ब्स का गठन करते हैं।
ऊर्जा के लिए अच्छे कार्ब्स क्या हैं?
हार्वर्ड टी. एच. चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, जटिल कार्ब्स के शीर्ष आहार स्रोतों में शामिल हैं:
- असंसाधित या न्यूनतम संसाधित साबुत अनाज, जैसे जौ, बुलगुर, एक प्रकार का अनाज, क्विनोआ और जई।
- गेहूं और अन्य साबुत अनाज की ब्रेड।
- ब्राउन राइस।
- साबुत पास्ता।
- सब्जियां।
- बीन्स, दाल और सूखे मटर।
वे कौन से 5 खाद्य पदार्थ हैं जो पेट की चर्बी को बर्न करते हैं?
खाद्य पदार्थ और सामग्रीजो पेट की चर्बी को जलाने में मदद करते हैं उनमें लाल फल, दलिया, वनस्पति प्रोटीन, दुबला मांस, पत्तेदार साग, वसायुक्त मछली, सेब साइडर सिरका, रेस्वेराट्रोल, कोलीन और अन्य शामिल हैं। शोध से पता चलता है कि जिन लोगों ने कम कार्ब आहार का पालन किया, उनकी कमर की परिधि पांच साल में कम थी, जो नहीं करने वालों की तुलना में कम थी।
मैं 7 दिनों में अपना पेट कैसे कम कर सकता हूँ?
इसके अलावा, एक हफ्ते से भी कम समय में पेट की चर्बी कैसे बर्न करें, इसके लिए इन टिप्स को देखें।
- एरोबिक एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। …
- रिफाइंड कार्ब्स कम करें। …
- अपनी डाइट में फैटी फिश को शामिल करें। …
- दिन की शुरुआत हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट से करें। …
- पर्याप्त पानी पिएं। …
- नमक का सेवन कम करें। …
- घुलनशील फाइबर का सेवन करें।
पेट की चर्बी के लिए 5 सबसे खराब खाद्य पदार्थ कौन से हैं?
प्रोसेस्ड मीट न केवल आपके पेट के लिए हानिकारक हैं बल्कि हृदय रोग और स्ट्रोक से भी जुड़े हैं।
- कार्ब-सघन खाद्य पदार्थ। क्विन डोंब्रोव्स्की / फ़्लिकर। …
- अस्वस्थ वसा। …
- प्रोसेस्ड मीट। …
- तला हुआ खाना। …
- दूध और उच्च लैक्टोज डेयरी खाद्य पदार्थ। …
- अतिरिक्त फ्रुक्टोज (सेब, शहद, शतावरी में) …
- लहसुन, प्याज, और उच्च फाइबर वाले चचेरे भाई। …
- बीन्स और मेवे।
क्या कार्ब्स से बचना चाहिए?
उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थ जिनसे लोगों को बचना चाहिए उनमें शामिल हैं:
- कैंडी।
- शुगर नाश्ता अनाज।
- सफेद पास्ता।
- सफेद ब्रेड।
- सफेद चावल।
- कुकी, मफिन और अन्य बेक किए गए उत्पाद।
- स्वादयुक्त और मीठा दही।
- आलू के चिप्स।
एक अच्छा हाई कार्ब नाश्ता क्या है?
- प्रोटीन के साथ साबुत अनाज वाली ब्रेड। …
- लोडेड पुराने जमाने का दलिया। …
- फलों के साथ साबुत अनाज अनाज। …
- घर का बना नाश्ता सैंडविच।
क्या आलू खराब कार्ब्स हैं?
आलू को स्टार्च वाली सब्जी और स्वस्थ कार्ब माना जाता है। वे फाइबर में उच्च (त्वचा सहित), कैलोरी में कम होते हैं, और इसमें विटामिन और खनिज शामिल होते हैं। आलू की अधिकांश किस्मों में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) होता है।
वजन कम करने के लिए आपको एक दिन में कितने कार्ब्स खाने चाहिए?
फ़ूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) के अनुसार, 2,000-कैलोरी आहार (2) खाने पर कार्ब्स के लिए दैनिक मूल्य (DV) प्रति दिन 300 ग्राम है। कुछ लोग वजन कम करने के उद्देश्य से अपने दैनिक कार्ब सेवन को कम कर देते हैं, करीब 50-150 ग्राम प्रति दिन।
क्या चावल खराब कार्ब है?
चावल एक क्लासिक साइड डिश और आरामदेह भोजन है और स्वस्थ आहार में इसका स्थान है, लेकिन यह निश्चित रूप से कार्ब्स में उच्च है। यूएसडीए के अनुसार, एक कप पके हुए चावल में 37 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। यहाँ चावल के कुछ लो-कार्ब विकल्प दिए गए हैं जो स्वस्थ, स्वादिष्ट हैं और आपके पेट को फूलने नहीं देंगे।
मुझे एक दिन में कितने कार्ब्स खाने चाहिए?
अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश अनुशंसा करते हैं कि कार्बोहाइड्रेट आपकी कुल दैनिक कैलोरी का 45 से 65 प्रतिशत हिस्सा बनाते हैं। इसलिए, यदि आप एक दिन में 2,000 कैलोरी प्राप्त करते हैं, तो 900 से 1, 300 कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से होनी चाहिए। इसका मतलब है एक दिन में 225 से 325 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बीच।
क्या कार्ब्स काटने से पेट कम होगामोटा?
एक नए अध्ययन में पाया गया है कि
ए कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की खपत में मामूली कमी से पेट की चर्बी कम हो सकती है, भले ही वजन में बहुत कम या कोई बदलाव न हो। एक नए अध्ययन में पाया गया है कि कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की खपत में मामूली कमी गहरी पेट वसा के नुकसान को बढ़ावा दे सकती है, भले ही वजन में बहुत कम या कोई बदलाव न हो।
क्या मुझे कैलोरी या कार्ब्स गिनना चाहिए?
वजन घटाने के लिए, आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी की संख्या एक दिन में आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या से कम होनी चाहिए। जब कार्ब्स की बात आती है, तो आपको नेट कार्ब्स की संख्या गिनने की आवश्यकता होती है, जो प्रति सर्विंग कुल कार्ब्स से फाइबर घटाकर प्राप्त किया जाता है। अब यह कहने के लिए कि इनमें से कौन सा बेहतर है, हम न तो कहेंगे।
क्या कार्ब्स या कैलोरी कम करना बेहतर है?
हार्वर्ड के पोषण विशेषज्ञ डेविड लुडविग टी.एच. चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ का कहना है कि इनमें से कम खाने से अस्वस्थ कार्ब्स-कैलोरी काटने से कहीं अधिक-लंबे समय तक वजन घटाने को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
क्या चिकन में कार्ब्स की मात्रा अधिक होती है?
चिकन (शून्य)
यह कई लाभकारी पोषक तत्वों से भरपूर और प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यदि आप कम कार्ब आहार पर हैं, तो पंखों और जांघों जैसे मोटे कटौती के लिए जाना बेहतर विकल्प हो सकता है। कार्ब्स: शून्य।
क्या अंडे में कार्ब्स की मात्रा कम होती है?
अंडे। अंडे ग्रह पर स्वास्थ्यप्रद और सबसे बहुमुखी खाद्य पदार्थों में से एक हैं। एक बड़े अंडे में 1 ग्राम से कम कार्ब्स और लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है, जो अंडे को कीटोजेनिक जीवनशैली के लिए एक आदर्श भोजन बनाता है (36)।
क्या केले में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है?
एक मध्यम केले में 102 कैलोरी होती है, 17%अनुशंसित दैनिक विटामिन सी और 3 ग्राम फाइबर। इसमें 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट भी होता है (और 14 ग्राम चीनी)।
कौन से 3 खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें कभी नहीं खाना चाहिए?
20 खाद्य पदार्थ जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं
- शर्करा पेय। जोड़ा चीनी आधुनिक आहार में सबसे खराब सामग्री में से एक है। …
- ज्यादातर पिज्जा। …
- सफेद रोटी। …
- अधिकांश फलों के रस। …
- मीठा नाश्ता अनाज। …
- तला हुआ, ग्रिल्ड या उबला हुआ खाना। …
- पेस्ट्री, कुकीज और केक। …
- फ्रेंच फ्राइज़ और आलू के चिप्स।
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