उपचार को गति देने के लिए, आप यह कर सकते हैं:
- पैर आराम करो। …
- दर्द और सूजन को कम करने के लिए अपने पैर पर बर्फ लगाएं। …
- अपने पैर को सिकोड़ें। …
- जब आप बैठे हों या लेट रहे हों तो अपने पैर को तकिये पर उठाएं।
- एंटी-इंफ्लेमेटरी पेनकिलर लें। …
- अगर आपके डॉक्टर/फिजिकल थेरेपिस्ट सलाह देते हैं तो स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज का अभ्यास करें।
एक तनावग्रस्त हैमस्ट्रिंग को ठीक होने में कितना समय लगता है?
हैमस्ट्रिंग के फटने या खिंचाव से उबरना
हल्के से मध्यम (ग्रेड 1 या 2) आंसू या खिंचाव तीन से आठ सप्ताह के भीतर ठीक हो सकता है मेहनती घरेलू उपचार से. एक ग्रेड 3 हैमस्ट्रिंग आंसू या तनाव के लिए, वसूली तीन महीने तक हो सकती है।
क्या खींची हुई हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करना अच्छा है?
हैमस्ट्रिंग को हल्का स्ट्रेच करने से रिकवरी में मदद मिलती है। आपके हैमस्ट्रिंग के आक्रामक खिंचाव से आपके ठीक होने में देरी होगी। इस पोजीशन में 3 से 5 सेकेंड तक रहें और फिर अपने पैर को पीछे की ओर नीचे करें। दिन में एक बार 12 दोहराव के 3 सेट करें।
क्या हैमस्ट्रिंग अपने आप ठीक हो जाती है?
हैमस्ट्रिंग के अधिकतर स्ट्रेन अपने आप ठीक हो जाते हैं या किसी शारीरिक उपचार से। हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन का इलाज करने के लिए, इन युक्तियों का पालन करें: चोट के बाद जितनी जल्दी हो सके चावल के फार्मूले का उपयोग करें: आराम करें।
क्या हैमस्ट्रिंग की चोट कभी ठीक होती है?
हैमस्ट्रिंग की चोटें धीरे-धीरे ठीक हो जाएं एक से जुड़े लक्षणों से निपटना असामान्य नहीं हैकई महीनों तक हैमस्ट्रिंग की चोट। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि उपचार का समय आमतौर पर एक वर्ष के निशान से आगे बढ़ सकता है। मांसपेशियों के कार्य के कारण हैमस्ट्रिंग की चोटों को ठीक होने में लंबा समय लगता है।
