2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
कार्बोहाइड्रेट लोड किया जाता है एक उच्च-धीरज गतिविधि से एक सप्ताह पहले। घटना से एक से तीन दिन पहले, अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 8 से 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट तक बढ़ाएं। अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों की भरपाई के लिए अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थों में कटौती करें।
कार्बोहाइड्रेट लोड करने से एथलीटों को क्या हासिल होता है?
अधिकांश उच्च सहनशक्ति वाले एथलीट आयोजन से कुछ दिन पहले कार्बोहाइड्रेट लोडिंग का पोषण आहार के रूप में उपयोग करते हैं; क्योंकि कार्बोहाइड्रेट की लोडिंग संग्रहीत मांसपेशी ग्लाइकोजन में वृद्धि करने के लिए जानी जाती है; जो लंबी अवधि के प्रदर्शन में सुधार के साथ-साथ लंबे समय तक व्यायाम करने के लिए जाना जाता है।
एक धीरज एथलीट के लिए कार्बोहाइड्रेट लोडिंग कार्यक्रम की निगरानी करते समय एथलीट को प्रतियोगिता से एक दिन पहले क्या करना चाहिए?
यद्यपि धीरज एथलीटों को आयोजनों से पहले कार्बोहाइड्रेट लोड करने से लाभ होता है, 60 से 90 मिनट से कम समय तक चलने वाले व्यायाम में भाग लेने वाले एथलीटों को प्रति पाउंड 3 से 4.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करके प्रतियोगिता से पहले कार्बोहाइड्रेट स्टोर लोड करने में सक्षम होना चाहिए। शरीर के वजन और आराम करने या प्रशिक्षण भार को कम करने में …
कार्बोहाइड्रेट लोडिंग क्या है और इससे एथलीटों को क्या लाभ होते हैं?
कार्ब-लोडिंग का विचार है प्रतियोगिता से पहले मांसपेशियों में ग्लाइकोजन भंडार को अधिकतम करना, सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करना। किसी ईवेंट से पहले कार्ब्स पर लोड करना सबसे अच्छा काम करता हैधीरज के खेल जैसे मैराथन दौड़ना, लंबी दूरी की साइकिल चलाना, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और लैप स्विमिंग।
कार्बोहाइड्रेट लोडिंग के दौरान क्या होता है?
कार्ब लोड करना आपके शरीर में जमा ग्लाइकोजन को उसकी सामान्य मात्रा से अधिक (3) बढ़ाने के लिए केवल एक पोषण रणनीति है। इसमें आम तौर पर सामान्य से अधिक कार्ब्स खाने के कई दिन शामिल होते हैं जबकि आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे कार्ब्स की मात्रा को कम करने के लिए व्यायाम कम करना भी शामिल है।
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