2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
सुपरसेट की अवधारणा है एक के बाद एक 2 अभ्यास करना, उसके बाद एक छोटा आराम (लेकिन हमेशा नहीं)। यह आपके द्वारा किए जा रहे काम की मात्रा को प्रभावी रूप से दोगुना कर देता है, साथ ही पुनर्प्राप्ति अवधि को उसी तरह रखता है जैसे वे व्यक्तिगत अभ्यासों को पूरा करते समय होते हैं।
सुपरसेट का उदाहरण क्या है?
उदाहरण के लिए, एक सामान्य सुपरसेट में शामिल हैं एक ऊपरी शरीर का व्यायाम करना (जैसे बेंच प्रेस) और फिर तुरंत निचले शरीर के व्यायाम (जैसे लेग प्रेस) की ओर बढ़ना शामिल है. सुपरसेट की योजना बनाने का एक और आसान तरीका है विरोधी मांसपेशी समूहों के साथ वैकल्पिक करना।
क्या मांसपेशियों के निर्माण के लिए सुपरसेट अच्छे हैं?
सुपरसेट का उपयोग करने के मुख्य कारण मांसपेशियों का निर्माण करना, मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाना, और समय की बचत करना है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए सुपरसेट मध्यम भारी वजन का उपयोग करके आठ से 12 प्रतिनिधि श्रेणी में होते हैं जबकि धीरज एथलीट 15-30 प्रतिनिधि के लिए हल्के वजन का उपयोग करेंगे।
आप लिफ्ट को कैसे सुपरसेट करते हैं?
सुपरसेट प्रशिक्षण के मानक रूप में दो चालों का संयोजन शामिल है, जहां आप पहले अभ्यास का एक सेट करते हैं, फिर सीधे दूसरे के एक सेट में जाते हैं, फिर आराम करते हैं, इससे पहले पहले अभ्यास पर वापस जाएं और उस पैटर्न को तब तक जारी रखें जब तक आप सभी निर्दिष्ट सेटों को पूरा नहीं कर लेते।
सुपरसेट एक्सरसाइज का उदाहरण क्या है?
इसके मूल में, एक सुपरसेट कसरत सरल है: बिना किसी आराम के दो अलग-अलग अभ्यासों के वैकल्पिक सेटके बीच। उदाहरण के लिए, बाइसेप्स कर्ल का सेट और ट्राइसेप्स डिप्स का एक सेट करना, बारी-बारी से जब तक आप सभी सेट पूरे नहीं कर लेते।
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क्या सुपरसेट बड़े पैमाने पर निर्माण करेंगे?
कंपाउंड सुपरसेट बहुत कम समय में अद्भुत मांसपेशियों की वृद्धि कर सकते हैं क्योंकि आप एक के बाद एक दो यौगिक अभ्यास कर रहे हैं। … चूंकि इस प्रकार का सुपरसेट आपकी मांसपेशियों को थोड़े समय के लिए आराम करने की अनुमति देता है, यह आपको ताकत बनाने के लिए, साथ ही आकार की अनुमति देगा। क्या सुपरसेट बुलिंग के लिए अच्छा है?
क्या आपको उसी मांसपेशी को सुपरसेट करना चाहिए?
1 सुपरसेट का उपयोग करना सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। सुपरसेट में व्यायाम एक ही मांसपेशी समूह के लिए हो सकता है-जैसे कि ओवरहेड शोल्डर प्रेस करना और उसके बाद लेटरल उठाना-जो सुपरसेट का उपयोग करने का सबसे तीव्र तरीका है। क्योंकि आप एक ही मांसपेशी समूह में काम कर रहे हैं, उन मांसपेशी फाइबर को तनाव में अधिक समय मिलता है। आप किन मांसपेशियों को एक साथ सुपरसेट करते हैं?
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