क्या आपको उसी मांसपेशी को सुपरसेट करना चाहिए?

2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07

1 सुपरसेट का उपयोग करना सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। सुपरसेट में व्यायाम एक ही मांसपेशी समूह के लिए हो सकता है-जैसे कि ओवरहेड शोल्डर प्रेस करना और उसके बाद लेटरल उठाना-जो सुपरसेट का उपयोग करने का सबसे तीव्र तरीका है। क्योंकि आप एक ही मांसपेशी समूह में काम कर रहे हैं, उन मांसपेशी फाइबर को तनाव में अधिक समय मिलता है।

आप किन मांसपेशियों को एक साथ सुपरसेट करते हैं?

आप दो व्यायामों को सुपरसेट कर सकते हैं जो पूरी तरह से अलग शरीर के अंगों जैसे ट्राइसेप्स और बैक, बाइसेप्स और चेस्ट, या क्वाड्रिसेप्स और बछड़ों पर काम करते हैं। इन मामलों में, उदाहरण के लिए, आप डेडलिफ्ट के साथ खोपड़ी-क्रशर को सुपरसेट कर सकते हैं, बेंच प्रेस के साथ बारबेल कर्ल, और बछड़ा उठाने वाले स्क्वाट कर सकते हैं।

क्या आप सुपरसेट से मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं?

सुपरसेट का उपयोग करने के मुख्य कारण मांसपेशियों का निर्माण करना, मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाना, और समय की बचत करना है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए सुपरसेट मध्यम भारी वजन का उपयोग करके आठ से 12 प्रतिनिधि श्रेणी में होते हैं जबकि धीरज एथलीट 15-30 प्रतिनिधि के लिए हल्के वजन का उपयोग करेंगे।

आप कैसे ठीक से सुपरसेट करते हैं?

सुपरसेट प्रशिक्षण के मानक रूप में दो चालों का संयोजन शामिल है, जहां आप पहले अभ्यास का एक सेट करते हैं, फिर सीधे दूसरे के एक सेट में जाते हैं, फिर आराम करते हैं, इससे पहले पहले अभ्यास पर वापस जाएं और उस पैटर्न को तब तक जारी रखें जब तक आप सभी निर्दिष्ट सेटों को पूरा नहीं कर लेते।

क्या हर एक्सरसाइज को सुपरसेट करना बुरा है?

जबकि सुपरसेट कम या. के साथ किया जाता हैअभ्यास के बीच कोई आराम संभावित रूप से आपके प्रदर्शन को नुकसान नहीं पहुंचा सकता है, सुपरसेट जो आपको ले जाते हैं एक ही अभ्यास के सेट के बीच अधिक समय लेना वास्तव में आपके प्रदर्शन में मदद कर सकता है: एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने बेंच प्रेस को प्रशिक्षित किया और बैठे पंक्ति।