पावर श्रग कैसे करें: स्टेप 1: अपने पैरों के साथ खड़े हो जाएंकंधे की चौड़ाई अलग करें और बारबेल को ऊपर उठाकर अपनी कमर पर पकड़ें। स्टेप 2: कमर पर थोड़ा सा झुकें और फिर सीधे खड़े हो जाएं और अपने कंधों को ऊपर की ओर छत की तरफ सिकोड़ लें। चरण 3: अपने कंधों को वापस नीचे करें। यह एक दोहराव पूरा करता है।
क्या पावर श्रग अच्छे हैं?
पावर श्रग को हैंग से लो-पुल या ओलंपिक लिफ्टिंग के संदर्भ में "हैंग से क्लीन एक्सटेंशन" भी कहा जाता है। आप इसे जो भी कहें, यह आपके ऊपरी जाल को बनाने के लिए बहुत प्रभावी आंदोलन है। … भले ही आप सख्त श्रग की तुलना में अधिक वजन संभाल रहे हैं, यह एक सुरक्षित आंदोलन है।
पावर श्रग कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?
कंधे को सिकोड़ने वाली मुख्य मांसपेशियां ट्रेपेज़ियस मांसपेशियां हैं। ये मांसपेशियां आपकी गर्दन के दोनों ओर स्थित होती हैं। वे आपके कंधे के ब्लेड के साथ-साथ आपकी ऊपरी पीठ और गर्दन की गति को नियंत्रित करते हैं।
वेटेड श्रग क्या करते हैं?
डंबेल दूसरी बार सिकुड़ते हैं आपके अग्रभाग और आपके पेट की मुख्य मांसपेशियों को जोड़ता है। आपके अग्र-भुजाओं में ब्राचियोराडियलिस पेशी डम्बल को सुरक्षित करने के लिए सक्रिय होती है, इस प्रकार आपके अग्र-भुजाओं की ताकत में सुधार होता है। वज़न उठाते समय, आपका कोर भी आपके ऊपरी शरीर को स्थिर करने के लिए सक्रिय होता है।
मशीन श्रग क्या हैं?
मशीन श्रग बारबेल श्रग का एक रूपांतर है जिसका उपयोग ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जाता है। एक तरह से मशीन श्रग का उपयोग करेगाजाल को अलग करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए। निश्चित गति पैटर्न के कारण मशीन से कुछ मांसपेशी समूहों को बेहतर ढंग से अलग किया जा सकता है।
