2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
वयस्कों के लिए, विटामिन सी के लिए अनुशंसित दैनिक मात्रा 65 से 90 मिलीग्राम (मिलीग्राम) एक दिन है, और ऊपरी सीमा 2,000 मिलीग्राम एक दिन है। हालांकि बहुत अधिक आहार विटामिन सी हानिकारक होने की संभावना नहीं है, विटामिन सी की खुराक के मेगाडोस का कारण हो सकता है: दस्त। उबकाई ।
क्या 1000mg विटामिन सी सुरक्षित है?
वयस्कों में विटामिन सी की ऊपरी सीमा 2,000 मिलीग्राम है। व्यक्तियों पुरानी जिगर की बीमारी, गठिया, या गुर्दे की बीमारी के साथ प्रति दिन 1, 000 मिलीग्राम विटामिन सी से अधिक नहीं लेने की सिफारिश की जाती है। उच्च विटामिन सी के सेवन में मूत्र ऑक्सालेट और यूरिक एसिड के उत्सर्जन को बढ़ाने की क्षमता होती है।
क्या 500 मिलीग्राम विटामिन सी बहुत अधिक है?
"विटामिन सी की सुरक्षित ऊपरी सीमा एक दिन में 2,000 मिलीग्राम है, और इस बात के पुख्ता सबूत के साथ एक महान ट्रैक रिकॉर्ड है कि 500 मिलीग्राम प्रतिदिन लेना सुरक्षित है," वह कहते हैं।
शरीर एक बार में कितना विटामिन सी अवशोषित कर सकता है?
जबकि छोटी खुराक (200 मिलीग्राम से कम) पूरी तरह से अवशोषित हो जाती है, एस्कॉर्बिक एसिड की एक बड़ी खुराक का केवल एक अंश ही एक बार में अवशोषित किया जा सकता है (500 मिलीग्राम या अधिक). खुराक को बाहर रखने से समग्र अवशोषण में वृद्धि होगी। आप हर कुछ घंटों में विटामिन सी ले सकते हैं, लेकिन इसे बनाए रखना एक कठिन अभ्यास हो जाता है।
विटामिन सी लेने का सबसे अच्छा समय क्या है?
जबकि विटामिन सी काफी हद तक सहायक पोषक तत्व है, यह एक पानी में घुलनशील पोषक तत्व है, जो खाली पेट लेने पर सबसे अच्छा अवशोषित होता है। एक आदर्श तरीकाअपना पूरक लेना होगा सुबह सबसे पहले, अपने भोजन से 30-45 मिनट पहले।
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