2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
अपने मासिक धर्म से पहले और दौरान अपनी भूख में वृद्धि का अनुभव करना बहुत आम है। आपके मासिक चक्र से जुड़े हार्मोन परिवर्तन आपको भोजन के लिए तरस सकते हैं और आपके मासिक धर्म के साथ होने वाले मूड में बदलाव से आप ऐसे खाद्य पदार्थों के लिए तरस सकते हैं जो कार्बोहाइड्रेट और चीनी में अधिक होते हैं।
क्या आपके मासिक धर्म में अधिक खाना ठीक है?
वास्तव में, यह पूरी तरह से सामान्य है और आपकी अवधि के दौरान अधिक खाना ठीक है। हम बताते हैं क्यों, नीचे! आपका मासिक धर्म चक्र आपकी चयापचय दर को बढ़ाता है, जो कि आराम के दौरान आपके द्वारा खर्च की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा है। आपकी अवधि तक आने वाले सप्ताह, आप वास्तव में महीने के किसी भी समय की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं।
क्या आपके मासिक धर्म के कारण आपको अधिक भूख लगती है?
हार्मोन के बदलते स्तर के कारण अक्सर भोजन की लालसा होती है या मासिक धर्म से पहले के दिनों में भूख में सामान्य वृद्धि होती है। कुछ रणनीतियों को अपनाकर बहुत से लोग इन लालसाओं को रोक या कम कर सकते हैं।
आप अपने मासिक धर्म में कितनी अतिरिक्त कैलोरी बर्न करती हैं?
यह पता चला है कि हमारे शरीर को हमारे ल्यूटियल चरण के दौरान 100 – 300 अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है (हमारी अवधि समाप्त होने से एक सप्ताह पहले)। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस दौरान हमारी बेसल मेटाबोलिक दर (बीएमआर - जीवित रहने के लिए आवश्यक दैनिक कैलोरी की संख्या) 10-20% बढ़ जाती है।
क्या आपको अपने मासिक धर्म में अधिक कैलोरी की आवश्यकता है?
तो क्या आपके मासिक धर्म में अधिक कैलोरी बर्न होती है या नहीं? आमतौर पर, नहीं। जबकिविशेषज्ञ काफी हद तक इस बात से सहमत हैं कि मासिक धर्म चक्र के दौरान आराम करने वाली चयापचय दर में उतार-चढ़ाव होता है, परिवर्तन नगण्य है। इस न्यूनतम अंतर को देखते हुए, अधिकांश महिलाएं सामान्य से अधिक कैलोरी नहीं जलाएंगी।
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