2024 लेखक: Elizabeth Oswald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-13 00:07
अपनी दिनचर्या को क्रॉस-ट्रेनिंग के साथ मिलाएं। विभिन्न प्रकार की कम प्रभाव वाली गतिविधियों को शामिल करना - जैसे चलना, बाइक चलाना, तैरना और पानी में टहलना - आपके शरीर को विभिन्न मांसपेशी समूहों का उपयोग करने की अनुमति देकर और किसी एक विशेष समूह को अधिभार न देकर अत्यधिक उपयोग की चोटों को रोकने में मदद कर सकता है।
आप कार्यस्थल पर अत्यधिक उपयोग की चोटों को कैसे रोक सकते हैं?
अत्यधिक उपयोग की चोटों के जोखिम को कम करना
- एर्गोनॉमिक रूप से डिज़ाइन किए गए फ़र्नीचर और उपकरण का उपयोग करें।
- आसान पहुंच के भीतर आवश्यक सभी चीजों को रखने के लिए कार्यक्षेत्र को पुनर्व्यवस्थित करें।
- बेंचों को कमर की ऊंचाई पर रखें, ताकि कंधे आराम कर सकें और हाथ कोहनियों पर धीरे से झुक सकें।
पुरानी चोटों को रोकने के लिए हम अत्यधिक उपयोग की चोटों का इलाज कैसे कर सकते हैं?
इसके बजाय, अपने शरीर को सुनें, और चोट को होने से रोकने के तरीके सीखें:
- खुद को चोटिल होने से बचाने के लिए विशेष प्रशिक्षण तकनीक सीखें।
- क्रॉस ट्रेन। …
- अपने कसरत की तीव्रता, अवधि और आवृत्ति को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
- एक खेल में विशेषज्ञता से बचें।
अत्यधिक उपयोग की चोट के चार चरण क्या हैं?
अत्यधिक उपयोग की चोटों के 4 चरण होते हैं।
- शारीरिक गतिविधि के बाद प्रभावित क्षेत्र में दर्द।
- शारीरिक गतिविधि के दौरान दर्द, प्रदर्शन को सीमित नहीं करना।
- शारीरिक गतिविधि के दौरान दर्द, प्रदर्शन को सीमित करना।
- पुरानी, लगातार दर्द, आराम करने पर भी।
अति प्रयोग से चोट लगने में कितना समय लगता हैचंगा?
आम तौर पर, अत्यधिक उपयोग की चोटों के उपचार में प्रभावित क्षेत्र को ठीक होने के लिए आवश्यक समय की अनुमति देने के लिए सापेक्ष आराम शामिल होता है, जो कि सप्ताह से लेकर महीनों तक हो सकता है।
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